奥林匹克运动员可以教我们调节我们的情绪和保持专用
奥运选手往往被视为人类的缩影性能,与不可思议的身体和精神的力量。随着2020年东京奥运会的顺利开展,很难不印象深刻的天赋和决心的运动员来自世界各地的竞争。
对我们许多人来说non-Olympians,拥有这些功能只是一个梦。但研究体育运动心理学表明确实有一些技巧我们可以向专家学习,只要我们愿意投入自己的工作。
是什么让一个奥林匹克运动员?
奥运选手不仅需要巨大的身体天赋,也大量的心理控制。运动心理学家花了几十年时间来识别关键的心理成分,使世界上最伟大的运动员。
首先,精英运动员显示高水平的激情和承诺对他们的运动。他们也倾向于相信自己的能力高于平均的人,可以保护他们反对压力的负面影响。
弹性和决心帮助他们从失败中反弹。一个例子:在参加三个奥运会之前,英国跳水运动员汤姆戴利最近获得了他第一次在东京奥运会金牌。
虽然竞争,运动员必须有效地调节自己的情绪和注意力,以确保最佳的性能。不能控制他们的情绪可能会影响他们的表现在压力现象通常被称为“令人窒息的”。
的撤军来自美国的体操运动员西蒙胆汁女子团体和全能决赛关注她的精神健康凸显了整个世界是多么重要的运动员是意识到自己的情感和心理功能。
但是学科发展怎么样?
虽然遗传学做扮演一个角色在塑造一个精英运动员、生活经历和环境因素也很重要。特征,如自我效能(你的信念在你执行任务的能力)发展通过经验和别人的继续支持。
研究显示使一个支持性的学习氛围促进自由意志、情感表达和非控制的反馈对提高运动员的心理健康很重要。
这种类型的环境培养我们称之为“自主动机,”执行一项行动的动机是基于自己的兴趣或乐趣。研究表明自主行为动机更容易保持长期。
奥运冠军经常处理多个压力有关他们的运动表现,职业和个人生活。但他们的工作要求他们开发的弹性和方法的压力需要克服的挑战。
一个运动员的性能也会受到各种各样的影响环境因素包括同行、对手、训练设施、培训活动和他们的教练。教练因此有特别重要的作用在塑造一个运动员的环境和促进高绩效。
采用一个精英心态
是否你为2024年的巴黎奥运会训练,采用一些心理技能使用的运动员可以帮助你保持专注和动机在自己的生活中。
你是否想多锻炼,减少酒精摄入量,或者更有效率在家里或细致,遵循技术可以帮助您采用一个精英心态。
1。目标设定
精英运动员经常设定短期和长期目标。制定“智能”的目标(具体,可衡量的,可以实现的,现实的和有时限的)可以帮助你实现这些小的成功让你激发你更大的进展目标。
当为自己设定目标,试图让他们有意义的值你关心。例如,您可能希望优先考虑你的健康,或学术成就。这样做可以帮助提高你的积极性实现你的目标。
2。规划
获得一个目标都要花费相当大的时间和精力,我们看到运动员为奥运会作准备。规划是一个重要的心理技巧,可以帮助你控制你的行为朝着你的目标。
考虑创建详细的行动计划的大纲时,和你的目标你将如何进展。你的行动计划看起来像这样:
“每天下午下午三点(当)我将开车到当地的游泳池()和游泳45分钟(如何)”。
此外,创建详细的应对计划将帮助你准备可能阻碍目标实现的潜在挑战。例如:
“如果池太忙,我将去45分钟跑穿过公园。”
3所示。积极的自我暗示
许多运动员进行反思性实践等自言自语帮助他们集中或专注于手头的任务。
积极识别关键字或短语,如“我能做”和“我几乎有”可以帮助改变你的注意力和提高动力坚持通过困难或挑战的情况。积极的自我暗示,也可以帮助提升你的自我效能感,这是一个各种积极成果的重要因素。
4所示。心理意象
之前跑向地下室或执行一个服务于排球,运动员经常使用心理意象来可视化性能。可视化所需的步骤来执行一个动作或者达到你的目标可以提高动机和预期的快乐从完成计划的活动。
所以下次你坐下来观看世界上最好的争夺荣耀,想想你们也可以采用奥运选手的心态,和感觉动力excel在你自己的方式。
