目标10000步?原来7000足以减少早期死亡的风险
许多澳大利亚人正锁定期间允许健身活动。一些新兴从冬季冬眠,参与STEPtember——全球倡议为脑瘫服务和研究筹集资金。
参与者的目标是达到10000人步骤每一天都在9月份。事实上,10000步是世界各地的实际目标,很多人联想健康,健康和衰老。
现在,一个新的研究说低,更achievable-daily 7000步的目标仍然会产生大量的健康益处。
从营销到医疗建议
10000步基准起源于一个营销活动而不是一个特定的健康目标。一家日本公司(Yamasa公司)建立了一个竞选新step-tracker的势头1964年东京奥运会。计步器的品牌名称Manpo-Kei意味着10000计步的崛起一个新现象诞生了。
这项新研究从2100年美国超过40岁的成年人发现,虽然10000步很可能是一个最佳的健康目标,成年人仍然可以实现健康带来极大的好处,每天只有7000步。
在这项新研究中,研究人员收集的数据使用可穿戴传感器(三轴加速度计类似用于smartwatches和电话),参与者在一段时间内的十年。研究人员观察了平均步计数和分析死亡的风险(在控制了其他因素可能会影响结果,像健康,吸烟,和饮食)。
相比成年人平均每天不到7000步走,那些达到每天7000至9999步过早死亡的风险降低了60%到70%从任何原因。男性和女性的效果是相同的。但没有进一步大幅减少早期死亡的风险对于那些走超过10000步。
有效的步骤的目标可能会更低老年妇女。2019年的一项研究对16741名女性的平均年龄72年发现那些每天平均约4400步时显著降低死亡率随访超过四年之后,而研究中最活跃的女性。
没有这样的需要,一种加速的需要
研究人员发现健康没有影响步行速度每分钟(基于峰值的步骤在30分钟内)或强度(总时间超过每分钟100步)。
这些发现证实了一个2020年出版并进一步确认谁是2020年体育活动报告,告诉我们“每一步计算”。这样的消息传递是回荡在澳大利亚移动它的运动。
研究表明提高我们个人的速度行走比绝对速度更重要吗强调目标时挑战自我的运动。
在封锁呢?
一家大型英国研究显示长期锁定条件可能会限制我们的运动每天3500步。我们知道少体育活动不仅影响身体健康,而且心理健康。
锻炼期间锁定被认为是一个重要的活动国家和国际当局重要获取食物和医疗。
现在封锁,成千上万的澳大利亚的这项新研究带来了利好消息和更多的保护他们的可以实现的目标健康。
没有万能的解决办法时,健康。有很多不同的创新的方法来保持活跃而我们在家里。
一直走
对于那些没有流动性问题,行走提供疗效和对健康是一个很好的活动。它是免费的,在任何速度消耗能量,可以一年四季,完成习惯形成活动。
而据估计超过四分之一的世界人口身体活动,一个简单的和可实现的解决方案可能是正确的在我们的家门口。
不管我们步行或做其他的体育活动,我们这样做是很重要的速度和强度合适我们的个人能力和身体能力。
还需要更多的研究来了解潜在的长期健康的寿命体育活动如家喻户晓的活动,比如园艺、浇花园或吸尘。但是证据继续确认走自己的鼓的节奏可以确保健康,防止过早死亡和设置实现基准让我们想保持活跃和动力继续下去。
公共健康消息传递已经强调了需要少坐多运动。事件像STEPtember增加加剧了公众意识的健康的身体活动和现在有机会专注于积极有效的方法。
你是否一天吃7000或更多的步骤,每一步计算最重要的消息。
