为什么每天7000步新每天10000步吗
我们中的许多人smartwatches或应用程序在我们的电话,我们所做的计算步骤的数量。通常情况下,我们的目标是至少达到每天10000步,我们经常帮助改善我们的提醒是目标健康。这个目标是任意数量似乎来自日本计步器的营销活动。然而,现在包括在日常活动目标流行smartwatches, Fitbit等。
当试图变得更加活跃,它通常可以令人沮丧当你看你的步数和意识到你还没有达到这一目标的10000步。事实上,这甚至可以使人变得消极,尤其在我们很多人还是在家工作,只有设法从我们的临时办公室走到厨房取我们的(通常)不健康的零食。
对每个人来说都是好消息证据表明做不到10000步还对你的健康有益。最近的大型研究,领导的马萨诸塞大学,超过2000个来自不同种族背景的中年人11年。研究人员发现,服用至少每天7000步的50 - 70%降低风险在研究期间的死亡相比,服用一天不到7000步。
这项研究的另一个有趣的发现是,死亡的风险并不是与步骤相关的强度。如果两个人做了相同数量的步骤,做的人在低强度没有更大的死亡风险比人做在中等强度。
与所有的研究中,我们必须考虑的设计研究,确定研究的局限性,以确保我们得出准确的结论。马萨诸塞州大学领导的研究收集的数据在一段时间内约11年。然而,步数是只测量一次,在为期三天的时期,在2005 - 06。死亡率和其他卫生措施于2018年8月随访。
步数不监控在整个研究期间,参与者,因为它太过苛刻。因此,有一个大假设:人民日报步数并没有改变整个研究期。但是有多少人可以走可以改变由于种种原因,如有小孩,通勤时间工作,伤害,和很多其他的原因,所以很难从这种类型的数据得出很多结论。
早期的证据表明在同一方向
麻萨诸塞州大学的一项研究的结果基础上的结果哈佛医学院这表明,平均每天约4400步就足以显著降低死亡率的老年妇女在研究持续时间。然而,这些参与者年龄比马萨诸塞州研究(平均年龄72),这或许可以解释为什么一个较低的步骤率降低死亡率的研究。也许老年人需要更少的活动获得类似的好处。
尽管我们必须谨慎的从这些不同的研究我们如何解释数据。很明显,有健康的好处做不到每天10000步。
而世界卫生组织》杂志建议,成人每周至少150分钟中等强度锻炼(或75分钟的剧烈运动),没有指导与容易测量步数。这是因为数量有限的研究显示步数的关系(和强度)与健康结果。
很明显,还需要更多的研究来帮助定义每日一步体积和强度为人们提供一个简单的可量化的工具来确定活动水平。这可能有助于增加公众的一般身体活动水平目前在哪里全球人口的四分之一不符合推荐的水平。
下次你每天看到你步数低于10000步,不要消极,记住你会得到一些健康做7000步左右。如果你想提高你的健康通过增加你的体积,步研究表明,增加你的日常步骤一天到1000年有相当大的好处。
