睡前剧烈锻炼不会保证一夜好休息,新的研究显示

积极锻炼是常睡个好觉。但如果在一天中的某些时候,或睡前不久,它还可以改变我们的睡眠。然而,尽管多年的研究,仍有许多我们不知道如何这两个是有联系的。

肯考迪娅的一项新的分析研究人员发表在《华尔街日报》,睡眠医学评论》评估数据来自15个已发表的研究,看看一次剧烈运动影响的中青年健康成年人在睡觉前的几个小时。

虽然没有完全相同的两具尸体,研究人员确实发现,因素综合互动来提高或调节运动的影响睡眠。

“当我们回顾了文学在这工作,我们发现有很多混合的结果,“说Melodee Mograss,认知神经心理学家和执行睡眠实验室研究员。“一些依赖于时间的运动,其他的健康水平的一项研究的参与者,甚至锻炼的类型。”

时间是(几乎)所有

Emmanuel Frimpong博士后睡眠,认知和神经影像实验室和该研究的主要作者,说他们的主要目标是评估是否高强度运动影响睡眠之后,看看哪些因素可能会影响睡眠。

研究人员结合15的数据研究,进行了统计分析,研究变量如exercise-early晚上的时间或晚上,晚些时候停止锻炼和bedtime-less之间的时间超过两个小时,两个小时,两到四个小时。

额外的变量包括参与者的健康水平(久坐或体力活动),阈值强度和持续时间的练习。他们还分析了特定类型的运动如何影响睡眠。

“总的来说,我们的分析表明,睡前两小时内运动结束时,有睡眠的好处,包括促进入睡和睡眠时间增加,“Frimpong说。

“另一方面,睡前锻炼结束后不到两小时,睡眠是负面影响。花了更长的时间参与者入睡,睡眠时间减少。”

进一步分析提供了以下结果:

• 傍晚高强度锻炼提升睡眠发作,改善睡眠时间,特别是当由久坐不动的主题。
• 高强度锻炼30至60分钟也改善了执行开始和持续时间。
• 发现骑自行车锻炼参与者最受益的发病和深度睡眠。
• 然而,高强度的锻炼,不管时间,导致轻微下降,REM睡眠(REM)阶段,通常与梦想有关的睡眠阶段的经历。研究表明,快速眼动睡眠的减少会影响认知任务消极如果信息复杂,情绪刺激但如果信息是容易的或中性的。

早起和夜猫子的影响不同

“基于我们的审查,对于健康的年轻人和中年人没有睡眠障碍的历史,晚上练习应该执行在傍晚如果可能的话,“Frimpong总结道。

“个人也应该保持一致的锻炼计划,作为晚上的运动在不同的时间可能会导致睡眠障碍。个人也应考虑是否早上或者晚上人。高强度的运动表现深夜morning-type人会导致睡眠障碍。

“最后,睡眠卫生策略也应进行,比如洗澡之间停止锻炼和睡觉,避免吃沉重的食物或睡前喝大量的水。”

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