回顾研究显示间歇性禁食减肥,健康的变化

间歇性禁食可以产生临床显著减肥以及改善代谢健康患者肥胖,根据一项新的研究审查由芝加哥伊利诺斯州大学的研究人员。

“我们注意到,间歇性禁食不是比常规节食;生产相同数量的减肥和类似的变化,血压、胆固醇和炎症,”克丽斯塔Varady说,芝加哥大学的营养学教授》的作者应用健康科学和代谢疾病的好处间歇性禁食。”

根据年度回顾的分析发表在营养、各种形式的禁食综述了产生轻度至中度减肥,从基线体重1%到8%,代表的结果是类似于更传统的饲养饮食。间歇性禁食疗法也可能受益的健康通过降低血压和胰岛素抵抗,和在某些情况下,胆固醇和甘油三酸酯水平也降低了。其他健康的好处,如改善食欲调节肠道微生物组和积极的变化,也被证实。

审查看着超过25研究间歇性禁食包括三种类型:

• 另一天禁食,这通常需要一个节日交替快的一天,500卡路里消耗在一顿饭。
• 5:2饮食修改版本的另一天禁食,涉及五个节日,每周两天快。
• Time-restricted饮食,限制每天吃到指定数量的小时,通常4到10个小时,没有卡路里限制饮食期间。

各种time-restricted饮食的研究显示与肥胖参与者平均损失3%的体重,不管吃的时间窗口。

研究显示另一天禁食导致体重的3%到8%体重在三至八周,结果达到12周。个人另一天禁食通常不吃得过多或狂欢节日,导致轻度至中度减肥,根据审查。

5:2饮食的研究显示类似的结果替代天禁食,这惊讶研究的评论家。受试者参与5:2饮食速度比偶尔禁食参与者较少,但减肥的结果是相似的。

与交替,5:2禁食减肥与更传统的日常饮食饲养。禁食的饮食,都显示了个人能够保持平均每年7%的体重。

“你想骗你的身体少吃一点,这就是为什么人们减肥,”Varady说。

Varady补充审查有关间歇性禁食开始揭穿一些神话。间歇性禁食不影响新陈代谢,也不引起饮食失调,根据研究综述。

“禁食的人担心感觉昏昏欲睡,无法集中注意力。即使你不吃,它不会影响你的能量,”Varady说。“很多人经历提升能源在禁食的日子。别担心,你不会觉得沮丧。你甚至可能感觉更好。”

研究审查包括实际问题的总结,对于那些可能想尝试间歇性禁食。的注意事项有:

• 调整time-Side影响如头痛、头晕和便秘症状消退后一到两周的禁食。增加水的摄入量可以帮助缓解头疼引起的脱水。
• Exercise-Moderate高强度耐力或阻力训练在食品弃权可以做,和一些研究参与者报告在禁食的日子里有更多的能量。然而,研究推荐那些候补天空腹吃禁食一天后餐后运动。
• 饮食在fasting-There间歇性禁食期间还没有食品消费的具体建议,但是吃水果,蔬菜和全谷物可以帮助增加纤维摄入量和帮助缓解便秘,有时也伴随着禁食。
• 酒精和咖啡因可用于那些使用另一种天或5:2禁食计划,酒精不推荐在禁食的日子里,应该使用有限的热量提供营养的健康食品。

有几个组织不应间歇快,根据研究。这些人包括:

• 那些怀孕或哺乳期。
• 12岁以下的儿童。
• 那些饮食失调的历史。
• 那些身体质量指数,简称BMI,小于18.5。
• 工人的转变。研究显示他们可能纠结于禁食方案由于工作安排转移。
• 那些在管制的时间需要药物和食物。

“人们喜欢间歇性禁食,因为它很简单。人们需要找到饮食,他们可以长期坚持。这绝对是有效的重量损失和流行是因为没有特殊必要的食物或应用程序。你也可以把它与其他饮食,如酮,”Varady说。

Varady最近被授予美国国立卫生研究院的资助研究time-restricted吃12个月是否长期工作。