日光节约时间:周日结束时如何处理你的睡眠
让我们面对现实吧,我们大多数人没有得到足够的睡眠,尽管我们非常清楚是多么重要对我们的身体,精神和情感的健康。
虽然在推荐的7到9小时的睡眠晚上是一个争取许多成年人在任何时候,由于夏令时调整时钟可以构成一个更大的挑战睡前例行公事,Aneesa Das博士说,治疗与俄亥俄州立大学专攻瓦克斯纳医疗中心睡眠医学。
夏令时将在2点结束。星期天,11月7日,当钟必须回头一小时。
“夏令时比大多数人认为可能是一个更大的问题,”达斯说。“人们长期缺觉,进一步调整我们的睡眠——就像春天,我们失去了整整一个小时,进一步增强睡眠不足。"
研究表明,如此,Das继续援引研究显示人们如何体验增加了11%后心情抑郁症状变化。
虽然Das承认“回落”时间的变化会发生在周日凌晨有点容易比春天——它有一个小时的睡眠,她建议人们还是要注意的事件可能会影响他们或他们的家庭。
今年,可能更重要的是尽可能多的人的例程中断了冠状病毒大流行。睡眠影响免疫系统以及人们对疫苗的反应,达斯说。
这里有一些建议时,她提供了对抗睡眠问题时钟改变永久夏时制:
看看曝光
Das说人民内部时钟重置通过阳光的每一天,所以她建议增加暴露在自然光。另一方面,最好限制人工光源,如手机,睡前在天黑的时候。
实践夏令时早期变化
“保持清醒早一个小时,然后睡在是很困难的,尤其是对孩子,”她说。她建议人们尽量睡觉20分钟后(或更早,这取决于时间的年)几天前的变化,然后添加每天20分钟,直到时钟改变更逐渐过渡。
定期锻炼
这可能是一个工具来帮助睡眠一年四季,达斯说,但它是特别重要的关注体育活动在夏令时的开始或者结束。她说,研究表明锻炼可以帮助人们与时差或适应时间的变化,是否从夏令时或旅行到不同的时区。
限制咖啡因和酒精消费,尤其是在晚上
这两种干扰睡眠,你可能想要使用这些作为抗击艾滋病日光储蓄困倦,达斯说,他们会让你感觉更少休息。
保持睡前例行公事一样
试着尽可能少的干扰,夜间的仪式(泡澡或者淋浴时间,阅读,饮食习惯),这将有助于提醒你的身体的时间秋季睡眠,达斯说。这可以对儿童尤其有帮助。
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