运动的快可以帮助人们达到酮症3.5小时快:研究
与感恩节就掉一天中最期待的一餐已经在今年的最后一件事在大多数人们的思想现在禁食。(当然,也许在周四晚上,我们几个人将感觉禁食一天。)
但即使有感恩节暂停时间较短,很多人开始禁食减肥和改进代谢健康,不管是time-restricted饮食的养生法,定期禁食或快速“和尚”。现在杨百翰大学的一项新研究发表在《华尔街日报》医学和科学在体育及运动发现运动强烈的快可以帮助最大化健康的好处暂时的食物。
“我们真的想看看我们是否能改变新陈代谢在快速通过锻炼,特别是身体的速度进入酮症,使酮,”杨百翰大学博士生兰德勒Deru说,他帮助设计研究的论文。
酮症首先发生在身体耗尽glucose-its,首选乏燃料能源储存的脂肪分解开始,产生的化学物质称为酮作为副产品。除了是一个健康的大脑和心脏的能量来源,酮对抗疾病如糖尿病、癌症、帕金森症和阿尔茨海默氏症。
在这项研究中,研究人员要求20健康的成年人完成两个36小时禁食,同时保持肌肤水润。每个快开始标准化餐后,第一个快开始没有锻炼和另一个具有挑战性的跑步机上的锻炼。每两小时醒着时,受试者完成了饥饿和情绪评估和记录水平B-hydroxybutyrate (BHB) ketone-like化学。
运动产生了重大影响:参与者行使时,他们到达酮症平均三个半小时快,早些时候产生BHB多43%。理论是,初始运动通过燃烧大量的人体的葡萄糖,促使更快过渡酮症。没有运动,参与者酮症大约20到24小时快速。
“对我来说,最艰难的时间禁食期20到24小时,所以如果我能做点什么来停止禁食24小时,得到同样的健康结果之前,这是有益的,”研究合著者说布鲁斯·贝利杨百翰大学运动科学教授。”或如果我做快24小时但是开始锻炼,我会得到更多的好处。”
有一些事项提出的策略,然而。
“如果你碳水化合物负载或吃一个巨大的餐前快,你可能不会达到酮症数日,即使你做运动,所以你应该吃适度禁食之前,”贝利说。“我们也不知道理想的频率禁食。肯定有一些人不应该快,如患有1型糖尿病,显然不利于快速的24/7。但对大多数人来说,这是完全安全、健康快一周一次或者两次24小时以上。”
这项研究要求参与者在跑步机上运行平均45到50分钟,也没有建立一个理想的数量或类型的运动对于每一个人。不过,总体而言,研究人员相信一个人可以燃烧更多的能量,更好了。
“你可以得到一个很好的估计你消耗了多少卡路里在大多数练习,和更多的碳水化合物消耗(注意不要过分或者伤害自己),更好的你为酮症早期开始快,“Deru说。
还需要注意的是,根据参与者的报告,锻炼似乎并不在快速加剧饥饿或影响情绪。
“每个人都是脾气暴躁的时候快一点,但是我们发现你不会感觉更糟的干预运动与锻炼,你可以得到这些额外的福利和相同数量的脾气暴躁,你会如果你不锻炼,“Deru说。
