如何停止关注每天的COVID数字
每日更新COVID病例数已成为我们大流行生活的一部分。这些数字被报道、分析并广泛分享。他们是谈话的开场白，而且有很好的理由。
直到最近，每天的数字都有直接的影响。官员们利用它们来做出重大影响我们生活的决定。难怪我们中的许多人每天都黏在媒体会议上，或者密切关注我们的社交媒体账号宣布数字。
但随着澳大利亚的开放，我们已经被警告期待更高的病例数。我们这么多人都接种了疫苗，我们被告知不那么紧盯案件编号。相反，我们应该关注COVID住院患者的比例。
为什么很难摆脱每天的病例数?如果遇到车祸，你无法移开视线，你该怎么办?
为什么有些人如此执着?
病例数的增加会引发焦虑，无论是因为限制增加，还是担心你或你爱的人被感染。
然而，有些人，尤其是那些容易患焦虑症或已经被诊断出焦虑症的人，可能会继续关注每天的病例数，尽管有人建议不要这样做。这种执着很可能会增加他们的焦虑特别是随着病例数量的上升。
有些人会寻找并更加关注他们认为是威胁的周围信息。这种倾向，被称为注意力偏见被认为是有进化基础的。为了生存，更多地关注你周围的危险事物可能有助于保证你的安全，增强你对情况的控制。
寻找可能影响你安全的信息——比如COVID病例数——是正常的，并可能导致有益的行为，比如遵守社交距离规则。
但是太多了注意力偏见是与焦虑有关．因此，执着于每天的病例数量，尤其是当它没有特定的目的或影响日常功能时，不太可能是有益的。
我们如何解读这些数字也很重要
了解COVID趋势很重要，因为它可以导致有益的行为，如接种疫苗。然而，如果暴露在COVID信息中导致灾难，对我们的心理健康产生重大不利影响，那么它就会成为一个问题。
随着疫苗接种率的提高，与大流行早期疫苗接种率较低时相比，每日病例数不再是对我们的福祉构成威胁的准确指标。
这是因为高疫苗接种率降低了COVID-19的传播率和严重程度。
因此，病例数不再代表我们已经习惯的公共卫生措施类型的实施(例如全州范围的封锁)，也不再代表因COVID而不适的可能性。
COVID疫苗在现实世界中的效果如何?
阿斯利康、辉瑞和摩德纳在降低COVID-19严重疾病的几率方面似乎相当。#疫苗# COVIDhttps://t.co/UNzW70xlO4
——Deb Kirby (@DuchessFrida)2021年7月1日
如果你无法移开视线怎么办?
如果你执着于数字，而这样做弊大于利，你可能需要做出一些改变。
但你不需要回避这些数字，即使它们造成了一些痛苦。住消息灵通的从可靠的新闻来源获取信息是在大流行期间保持健康的重要方式。完全不提案件编号才是不太可能改善焦虑从长远来看。这是因为逃避并不能解决你焦虑的根源。
你能做什么
下面是我们的建议:
- 减少新冠肺炎相关新闻的消费:不断在新闻网站和社交媒体上搜索关于COVID-19的信息可能会带来更多的痛苦，而不是安慰。避免末日浏览和网上冲浪。每天从可靠来源更新一次就足够了
- 控制你的思想:查看每日病例数会引发什么样的灾难性信念?你担心你或你亲近的人会感染COVID吗?你是否担心进入封锁后的世界会发生什么?利用可靠来源的事实，建立一个理性、平衡的想法，并努力保持一个现实的观点
- 尝试正念冥想:与其纠结于那些可能永远不会发生的事情，不如通过练习正念来将你的注意力转移到当下。你可以尝试一些正念练习，免费的smile Mind应用程序
- 计划其他活动:通过在这些时间安排其他活动来对抗反复检查每日数字的冲动。活动不需要困难或耗时，但需要你集中注意力。
如果你需要任何额外的支持
如果你正在努力摆脱病例编号或其他与covid相关的信息——这正在对你的生活造成重大痛苦或负面影响——你可能需要额外的支持。
和你的全科医生谈谈，他可以为你推荐心理健康专家。
在线资源或支持包括:生命线， 13 11 14;除了蓝色， 1300 22 4636;eheadspace；MindSpot；或往上走．
