一万步真的是健康的神奇数字吗?

每天走一万步是一个有价值的、健康的目标，但这个神奇的数字并不是医生或体育教练得出的。

在20世纪60年代中期，日本营销人员试图销售一种计步器，将其命名为manpo-kei，在英语中翻译为“一万步计步器”。日文中的“一万”字大致像一个人在走路。

位于阿默斯特的马萨诸塞大学公共卫生与健康科学学院的助理教授阿曼达·帕鲁克说:“这是一个很好的干净数字，它传达了一个很好的营销信息。”“你可以理解为什么它会被坚持下来。但这背后并没有太多科学依据。”

Paluch是一项新的元分析的首席研究员，该分析着眼于人们走路的步数和体重之间的联系心血管病．它强化了一个前提，即没有神奇的数字说到步数，任何数字都比它下面的数字更健康。

这项研究被认为是初步的，直到在同行评议的期刊上发表，周一在美国心脏协会的虚拟科学会议上发表。

她的团队分析了之前的七项研究，这些研究的参与者佩戴计步器，并跟踪他们的心血管健康状况。这项研究涵盖了16906名心脏病发病率、心监测失败或中风的平均时间为6年多一点。

帕鲁克说:“我们将所有这些研究汇集在一起，以获得大量不同的样本。”“我们看到的是，你走得越多，你得到的好处就越多。”

帕鲁克的团队根据参与者每日步数的中位数将他们分为四组:1951步;3823;5685;和9487年。心血管疾病的风险随着步数的增加而下降。最活跃组的心血管疾病事件数量不到最不活跃组的一半，分别为243例和491例。

她说:“这传达的信息是要多行动。”“不要被10000或任何其他数字所困。对于心血管健康来说，这并不是一个全有或全无的情况。只是增加你的步数对你的心血管健康有意义。”

亚特兰大埃默里大学运动医学全球研究与合作中心的负责人费利佩·洛贝罗博士也认为，这些研究结果强化了这一观点。

他说:“我们知道，多走路与更好的健康状况有关。”“但这种特定的结果——心血管疾病的发病率——使它变得更强。”

没有参与这项研究的洛贝罗说，元分析也很重要，因为它使用了步长计数器来准确测量活动。

“在之前的研究中，我们拥有的大部分证据都来自自我报告练习，”洛贝洛说，他也是埃默里大学的副教授。“我们都倾向于高估自己的工作。”

帕鲁克说，关于步骤的下一步是看看运动强度有多重要，以及除了心血管因素之外的健康益处。

“我们想看看其他的结果，比如心理健康和癌症，”她说。“体育活动对身体的作用有很多方面，这使它成为促进我们健康的一个很好的工具健康并且更健康。”

联邦体育活动指南敦促成年人少坐，多动，每周至少积累150分钟中等强度的有氧运动。

“这项研究表明数量为了对心血管疾病产生益处，我们应该努力做到的步数低于1万步，可能在每天5000到6000步之间，这几乎相当于每周150分钟，”洛贝罗说。

帕鲁克说，对许多人来说，1万这个数字可能令人生畏，无论这个数字多么适合用于营销活动。

“如果你不在那里，也不要不知所措，认输，”她说。“考虑渐进式的改善，并将其应用到你的生活方式和日程安排中。把车停在离商店更远的地方。走楼梯而不是乘电梯。最重要的是步骤我们可以把它们融入到我们的日常生活中。”

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