面对不确定性和另一种新冠病毒变体，如何保护自己的心理健康
关于最新的新冠病毒变种奥米克隆(Omicron)的报道在新闻中铺天盖地。我们刚知道它的名字，它就到了澳大利亚。
对许多人来说，熟悉的恐惧的浪潮正在向海岸袭来，就在我们有新的希望很快将这一切抛诸脑后的时候。还会有口罩和封锁吗?我们需要注射疫苗吗?关闭边境呢?
一些人将担心他们的州际圣诞假期旅行的退款。还有许多人可能会有一种déjà似曾相识的感觉和绝望感——不知道他们将如何得到他们的生活和心理健康再次回到正轨。
8月，拨打24小时危机支持服务电话澳大利亚的生命线达到峰值每天3505个电话这是该公司57年历史上每天通话次数最多的一次。自今年年初以来，已有694,400名痛苦的澳大利亚人致电“生命线”寻求帮助，他们的问题往往与经济困难、关系破裂、孤独和自残有关。9月份拨打电话的数量保持在同样高的水平，比去年同期增加了30%。
最新的报告来自澳大利亚心理健康智库的报告显示，COVID加剧了本已脆弱群体的情感、社会和经济压力，包括儿童和年轻人、土著社区、妇女、卫生保健工作者、工作不稳定或失业的人，以及患有精神或身体疾病的人。
随着我们继续生活在不确定的时代，我们可以做一些事情来增强我们的心理免疫系统，帮助我们尽可能保持弹性，不管2022年可能会发生什么。
1.多吃有营养的健脑食品
注意你的大脑今天消耗了什么信息——它是否被喂了一顿大餐doomscrolling坏消息是关于我们无法控制的事情吗?
不确定性使我们感到焦虑和恐惧，这导致我们更加关注环境中的负面信息，将模糊的情况理解为威胁，并担心担心事情会变得多么糟糕。我们的情绪影响我们想到什么，想到什么也影响我们的感觉。所以当我们感觉不好的时候，消极的事情很容易想到这就形成了一个恶性循环。
最重要的是，如果我们的大脑充斥着负面的图片和新闻和信息社交媒体那么，当我们想到我们的未来时，我们的脑海中很容易充满引人注目但扭曲的负面形象和想法。这会引发焦虑和绝望的恶性循环，让我们感到绝望和无助。
我自己的研究要求人们跟踪他们在执行电脑任务时走神的频率，他们在想象和感受什么。我们发现人们不太可能想象未来的积极方面心不在焉他们对未来也不那么乐观，这又与情绪低落、悲伤和焦虑有关。
2.每天做有益的活动
当我们感到失控时，就很难集中精力去做那些令人愉快或辛苦但最终会让我们感到自豪的事情。但我们知道，这正是我们必须坚持的时刻有益的活动．
无论是做饭，在车库里工作，慢跑，还是听音乐，做一些我们觉得有回报的事情，吸收我们的注意力，可以增强我们的积极情绪，恢复我们的能量，甚至治疗抑郁症．
如果动力滞后，有证据显示想象自己正在做我们想做更多的事情，但一直推迟，可以让我们更有可能去做它们。
3.与他人联系并帮助他人，也能帮助我们自己
人类是社会性的动物他们需要和别人有联系。研究的初步结果调查研究我们在去年封锁期间进行的调查发现，那些与自己感觉亲近的人保持频繁的社交互动的人，孤独感的水平较低。对于那些已经经历抑郁症状加重的人来说尤其如此。
我们可以帮助别人或给他们帮助我们的礼物，因为这可能也会让他们感觉更好。
4.建立一个心理工具箱
增强心理弹性的最佳时机是现在，但要驾驭所有可用的信息可能很难。寻找那些信息以证据为基础的以及经过专家检查的资源。的走向健康网站是一个很好的开始。
新冠肺炎病例有所增加远程保健和在线咨询．如果你认为咨询或治疗可能有用，你可以尝试在线的基于证据的认知行为治疗课程，比如往上走．
Orygen的在线社交疗法旨在为15-25岁的人提供支持年轻人在他们等待面对面治疗的时候。它已经在维多利亚州上市，很快将在昆士兰州上市。黑狗研究所提供循证证据数字心理健康工具和资源。
坚持下去..
经历大流行考验着我们的适应力，以前所未有的方式挑战着我们的应对能力。但是新的工具，专家建议支持是可用的。
