远离桌子:为什么当你全吃下去
吃过最后一块披萨,即使你已经足够了吗?或抛光孩子的剩饭剩菜,尽管已经饱腹感?
理解的发生和如何修复之外的探索你的身体“停止进食信号”(饱足信号)。
科学的饱腹感信号
你身体的饱腹感信号在当你的大脑感觉你摄入足够的营养需要。
你的大脑要服从来源,例如:
拉伸信号从你的胃肠道(如胃及肠道),标明你消耗的食物和饮料
“饱腹感激素”,如缩胆囊素(CCK)和肽YY释放到你的血液,当特定养分消化食物接触到胃肠道的某些部分
你消化食物的营养物质进入你的血液,可以直接产生饱腹感的效果在你的大脑
瘦素激素主要由脂肪组织,商店从你的食物营养过剩脂肪。在你的脂肪组织的脂肪越多,越瘦素脂肪组织发布到你的血液,你的大脑感觉你消耗足够的必要的营养物质。
你的大脑把所有信息来源为“饱腹感算法”,在某种程度上,发送你是时候停止进食的信号。
这有助于解释为什么,如果你没有得到足够的营养,你需要总体上,你可能会感到不满足,即使你吃下去。
我吃营养的食物,所以为什么我不能停止吗?
你身体的饱腹感信号很容易ignore-especially当你诱惑多样的和美味的食物和你感觉社会期望吃。添加一两杯酒,它可能变得更容易忽略的饱腹感信号。
其他因素可能包括你的道德不浪费食物,和习惯,如经常吃甜点dinner-regardless后你的感受。
吃是关于情感
如果你曾经吃得过多而感到厌烦,恐惧,紧张,孤独,疲倦或有罪,你发现食物可以改善你的情绪(至少暂时)。事实上,一些的激素和自然的大脑化学物质参与的饱腹感信号已经被证明能够影响心情。
如果你经常吃下去当你完整,值得探索可能的潜在的心理因素。
抑郁、焦虑和压力(检查这个测试如果你正在经历的症状)与暴饮暴食。
也后创伤性应激障碍——不,你不需要是一个战争的老兵有创伤后应激障碍。这个调查有一个清单的症状。
饮食失调如暴食症或暴食症也与暴饮暴食(检查这个调查症状是否适用于你)。
有在儿童期不良经历也可以扮演一个角色在习惯性的暴饮暴食。试试这个测试如果你怀疑这可能适用于你。
如何停止吃当你满了吗
如果你怀疑心理贡献者暴饮暴食,知道有科学证明可以帮助治疗。
例如,抑郁和焦虑现在治疗途径。创伤后应激障碍可以通过证明治疗方法。可以有效治疗饮食失调认知行为治疗饮食失调等治疗。你当地的医疗专业可以帮助你找到治疗方案,有些是免费的。
下面列出了你可能会喜欢的其他策略需要考虑的:
- 写日记你的饱腹感信号所以你承认他们学习。你每次吃东西,或over-satisfied注意你感觉不满意,是否满意。每次都以“满意”为目标。如果你有一个iPhone,你可以使用免费的应用程序我协同Zubeyir萨利·(本文作者之一),基于科学证据(眨眼,阿曼达·萨利·)
- 当你意识到自己吃的感觉“over-satisfied”,注意发生了什么在你的饱腹感日记(或应用程序)。觉得不值得吗?嫉妒?生气吗?累了吗?或者你拖延的事?想想你真的需要;给自己更多的而不是食物
- 选择营养丰富的饮食用最少的超加工食品,特别是注意渴望健康食品。这将有助于提供所需要的营养你的饱腹感信号被激活。使用这个免费,以证据为基础的测试看看你在跟踪为营养丰富的饮食
- 上菜的老板是多少,所以,只有你可以出现在你的盘子里吃
- 除非你需要吃,把自己和之间的障碍食物。剩菜可以冷冻或存储(安全)。远离桌子一旦你的饱腹感信号告诉你是时候停止。
愿你永远是“满意”。
进一步探索
