补充维生素D可以缩短普通感冒的持续时间
在戴口罩、保持社交距离和洗手几年之后，普通感冒又回来了。根据一些人的说法，他们会卷土重来。有人称之为"超级冷-其他人说，“史上最严重的感冒。”幸运的是，可能有一种方法可以缩短感冒时间:补充维生素D。
在冬天，我们可能更容易患普通感冒，因为我们在室内呆得更近。但维生素D水平也可能影响患糖尿病的风险冷．维生素D水平最低的冬季更容易感冒，而维生素D水平最高的夏季则较少感冒。
我们从阳光中获得了大部分维生素D(80% - 100%)，只有少量来自我们的饮食。对于生活在30度以上纬度的人，比如在英国，冬季维生素D水平低(维生素D不足)的风险更高。大部分时间呆在室内或皮肤被遮盖的人患维生素D不足的风险也更高。超过一半的英国人被认为患有糖尿病冬季维生素D水平不足
在英国，the阳光在10月到3月之间，身体太弱，无法提供足够的维生素D。这意味着从10月到3月，人们的维生素D水平可能会下降。
降低感冒风险
研究表明，维生素D会影响患普通感冒和其他呼吸道感染的风险。维生素D水平较低的人更有可能有一个普通感冒补充维生素D的人更健康不太可能得了普通感冒。
除了降低患普通感冒的几率，我们最近的研究补充维生素D可以降低普通感冒的严重程度和持续时间。
首先，我们发现在12周的基本军事训练中，维生素d充足的新兵比维生素d不足的新兵患普通感冒的可能性更小。然后我们研究了冬季补充维生素D对普通感冒的影响。我们给新兵补充模拟阳光(通过全身照射柜进行紫外线辐射)或口服维生素D₃片剂(每天1000 IU，连续四周将维生素D恢复到正常水平，然后每天400 IU，连续八周保持健康的维生素D水平)。这两种补充剂在几乎所有新兵中都同样达到了充足的维生素D。
我们发现，补充维生素D并不能降低患普通感冒的可能性，但它确实使参与者患普通感冒的天数减少了36%。它还将普通感冒症状的峰值严重程度降低了15%。
如何增加维生素D
我们的研究结果支持英国政府的建议一年四季保持维生素D的充足，它们显示出冬季补充维生素D的潜在有益作用。
在英国，10月至3月间不可能获得足够的阳光，因此建议在这段时间内每天服用10微克维生素D补充剂(标签上有时显示为400 IU)。如果你完全不能晒太阳，或者从10月开始就没有补充维生素D，你可能需要连续四周服用25微克(1,000 IU)的维生素D，才能将维生素D恢复到健康水平。
确保你得到足够的营养维生素在夏天，确保你有规律的短时间的阳光照射。对于生活在北纬30度至60度之间的人来说，安全的阳光暴露包括在晒太阳15分钟在上午10点到下午3点之间，穿着t恤和短裤。
