锻炼可以帮助骨折愈合快
如果你曾经骨折过,你可能认为这是最好的休息,而不是把任何重量。但是有点反直觉,锻炼实际上可能发挥重要作用在确保正常骨折愈合。事实上,研究显示身体活动可促进骨愈合和甚至帮助你避免未来骨折。
几乎1.78亿个新骨折全世界每年发生。骨折可以发生在任意数量的原因,包括瀑布或运动伤害。虽然大多数人从他们的伤病中医治好,人老了,糖尿病或骨质疏松症的人的脸更高的风险的死亡或成为残疾骨骨折。
另一个主要问题是,约5 - 10%的骨折不痊愈。常见的原因是很难维系,骨折或低血流量。一些重要危险因素包括严重的骨折、吸烟、年龄、肥胖和糖尿病。手中的骨头,胫骨和腓骨(腿部)和股骨(股骨)也更倾向于不适当的治疗。
这就是锻炼可以帮助。一项研究关注166年手术治疗胫骨骨折发现早期负重运动与快疗愈甚至在参与者正常骨折不愈合。
治疗指的是人的能力承担全部重量,没有疼痛,和x射线显示骨折或缝补。另一方面,一项小型研究调查将会发生什么如果人们不做负重练习手术后六个星期显示参与者明显的骨质流失。
锻炼的原因这种效应可以很容易地解释道。当我们折断骨头,氧气和血液流动都是极其重要的帮助骨折愈合。所以当我们锻炼,我们的血管扩大,让更多的氧气、营养物质和生长因子流向骨折。锻炼也触发释放能量的分子称为腺苷triphospate (ATP)。研究骨细胞在培养皿中表明,机械刺激(类似于在运动过程中会发生什么)触发ATP的释放——鼓励新骨的形成,骨愈合的一个至关重要的一步。
但也有三分之一机制运动帮助我们的骨骼愈合。研究表明,osteocytes-a类型的骨细胞中激活肌肉收缩期间发生的负重锻炼。这使骨细胞指示其他骨细胞创造新的和更强的骨组织允许他们补丁骨折的边缘。
我自己的研究也证明了这一点拉伸骨细胞(在实验室里模拟练习的一种技术)可以刺激骨细胞转化为行动,导致它们触发释放蛋白质参与骨骼发育。我们的研究也支持日益增长的概念,锻炼有助于促进osteocytes-which的生存也可能帮助骨愈合。
另外2021在斑马鱼进行的研究表明,机械刺激骨细胞有助于提高骨折愈合和抑制炎症,都是重要的帮助修复骨折。像人类一样,斑马鱼osteocytes-meaning这些发现可能同样反映在人类。
这个工作在实践中如何呢?当然,你应该听医生的建议给你当谈到运动,尤其是在考虑年龄、健康水平和骨折的严重程度。
但是如果你有腿部骨折石膏模型,例如,运动可能包括躺在地板上,抬腿向空中并保持5秒钟前降低。做这个十次左右。坐着的时候,你也可以按脚对地面5秒和released-again重复十次。摆动和卷曲你的脚趾也是有益的发送血液流动的四肢。
如果你有一个手腕骨折,可以弯曲手肘,球的力量,挤压球和放松。再一次,重复练习十倍。随着骨折开始愈合,你的医生通常会让你进步部分和完全负重练习。
通常需要六到八周治愈轻微骨折,更主要的20周。虽然我们知道锻炼改善骨愈合,很难量化多少快它有助于骨头愈合。恢复时间也可能还取决于各种其他的年龄,预先存在的疾病,身体健康,生活方式和一个人是否真正执行演习。
