你有“COVID-somnia”吗?下面这些睡眠小贴士可能会有帮助

(HealthDay) -如果大流行导致你晚上失眠，你并不孤单。

约56%的美国人表示，他们患有专家所说的“COVID-somnia”，患病人数有所增加睡眠干扰．

在报告这些干扰的人中，57%的人说他们难以入睡或保持睡眠。约46%的人睡眠更少;45%的人睡眠质量更差;美国睡眠医学学会(AASM)委托进行的一项调查显示，36%的人会做令人不安的梦。

注册临床心理学家、美国医学会董事会候任主席詹妮弗·马丁说:“COVID-somnia可能是由多种压力源引起的:对大流行的恐惧、对亲人的担忧、经济上的担忧和有限的社交。”

在调查中，男性更有可能报告睡眠障碍35岁至44岁的人因新冠肺炎而失眠的比例最高，达到70%。55岁及以上的人最有可能报告入睡或保持睡眠困难。

失眠通常是由压力或生活方式因素当然，在这近两年的大流行期间，这些都发生了很大的变化。其中一些生活方式的改变包括每天不在同一时间醒来，花更多时间看电视或看智能手机。

该学会认为失眠不同于偶尔入睡困难，因为它既会引起睡眠障碍，也会引起白天的问题，如疲劳和易怒。

＂获得健康睡眠的最好方法马丁在美国医学会的新闻发布会上说:“在这些前所未有的时期，要有意识地注意你的睡眠习惯和日程。”

保持一致的时间表会有所帮助。以每晚7小时的睡眠为目标，并努力在一周七天的同一时间睡觉和起床。

减少你的屏幕时间，少花时间在新闻和社交媒体睡觉前，学会建议。睡前至少30分钟关闭所有电子设备。

让你的睡眠环境和日常生活保持平和，选择一个凉爽、安静、黑暗的房间。把电子产品放在够不着的地方，睡前洗个热水澡或淋浴放松一下，阅读或冥想30分钟。

如果你的睡眠问题仍然存在，和你的医疗保健人员谈谈。大多数睡眠问题对治疗反应良好，比如认知行为疗法为失眠。

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