建议:步行可以降低65岁及以上成年人患2型糖尿病的风险

一项首次测量70至80岁人群步数和速度的研究表明，定期和高强度的步行可能有助于预防70至80岁人群的2型糖尿病。

越步骤研究人员在2022年1月20日出版的《科学》杂志上发表的一项研究报告称，一个人服用的剂量越大，患糖尿病的风险就越低糖尿病护理．

“我们研究的一个关键数据是，每天每走1000步，我们的研究结果显示，这类人群患糖尿病的风险降低了6%。“这意味着，如果普通老年人在他们已经做的事情上每天多走2000步，他们患糖尿病的风险可能会降低12%，”第一作者亚历克西斯C.加杜诺说，他是加州大学圣地亚哥分校和圣地亚哥州立大学公共卫生联合博士项目的三年级学生。

一个由多机构研究人员组成的团队分析了来自妇女健康倡议的数据，其目的是描述体育活动以及绝经后妇女的心血管健康

在目前的前瞻性研究中，一组年龄在65岁及以上、没有糖尿病诊断且独立生活的女性被要求在一周内每天24小时在右臀部佩戴一个研究级加速度计。他们的健康状况被跟踪了长达7年。

“我们想了解走路与糖尿病的关系。而且，每天走一万步真的有必要降低患糖尿病的风险吗?”资深作者、加州大学圣地亚哥分校赫伯特·韦特海姆公共卫生与人类长寿科学学院流行病学助理教授约翰·贝勒蒂尔博士说。

该研究的主要目的是评估每天总步数与糖尿病发展之间的关系。第二个目的是评估步幅强度或节奏是否影响糖尿病风险。

在参与研究的4838名女性中，395名(8%)患上了糖尿病。

65岁及以上的成年人经常生活在行动不便或残疾的挑战中。随着体力活动的减少，他们患2型糖尿病的风险增加。

根据美国糖尿病协会的数据，每年有150万人被诊断患有糖尿病。

“如果我们估计三分之一的人口是老年人，那就是每年有50万老年人新诊断为糖尿病。如果所有人每天增加2000步，而我们12%的估计被证明是偶然的，我们预计每年将有6万人不会因为增加步数而患糖尿病，”贝勒蒂埃说。

先前的预防研究表明，有规律的体育活动，加上改善饮食，可以降低成人患糖尿病的风险。事实上，美国卫生与公众服务部建议，每周至少进行150分钟的中度至剧烈体育活动，以减少患包括糖尿病在内的多种慢性疾病的风险。

贝勒蒂埃说，年龄在身体活动强度水平中起着重要作用。

“老年人的中等强度活动与中年人或年轻人的中等强度活动非常不同。有行动障碍的人不需要走那么远、那么快或上坡就能进行中等到高强度的活动。”“当我们谈论中等到高强度的步骤时，我们谈论的是那种会让你呼吸有点沉重，让你更难参与谈话的步骤。”为一般人对于70到80岁的人来说，绕着街区走一次就是中等到高强度的活动。”

因为所有的步骤都很重要，而不仅仅是锻炼时的步骤，所以研究中使用的加速度计会计算一天中的步数，无论一个人是在家里从一个房间移动到另一个房间，还是在户外散步，或者在杂货店走动。

研究人员说，需要额外的随机对照试验来确定降低风险所需的确切步数。在未来，临床医生可能能够个性化的身体检查活动Garduno说，通过分析个人的遗传风险或糖尿病家族史如何影响每天减少糖尿病风险所需的步数来制定计划。

加杜诺说:“即使你已经远离了糖尿病，也要坚持下去，把有规律的步行作为你日常计划的一部分，使之成为一种常规。”“对于一个人来说，每周散步一次是不够的。我们的研究表明，有规律的步行是较低的糖尿病风险在老年人．"