Low-calorie-density饮食排名第一,减肥饮食

人们希望今年在形状和健康饮食可能想尝试容量说明,饮食计划在减肥饮食中排名第一,2022年美国新闻与世界报道。

这个计划强调低卡路里的食物密度,是由芭芭拉卷,海伦·a·格思里椅子在宾夕法尼亚州立大学的营养。容量说明每年都出现在列表中在过去的12年。

卷,也是实验室主任宾夕法尼亚州立大学研究人类摄食行为,学分计划的science-backed继续受欢迎和成功的方法。

“研究表明,大多数人有一套多大的部分应该在不同的饭菜,所以如果一个饮食的信息就是“少吃”,许多人会被饿,”卷说。“容量说明的好处是你仍然可以有一个完整的板,用更少的卡路里。你通常的部分和你最后吃更健康。”

容量说明是基于多年的卷的研究人类营养和饮食行为,包括人们如何能达到高水平的satiety-feeling full-while也消耗的食物,帮助他们实现和维持健康的体重。

卷说,关键是要建立你的餐食物热量密度低,没有很多的食物的卡路里在每一口。这些包括食物,如水果和蔬菜清汤和低脂的蛋白质。

“这是关于卡路里的密度挤进的食物你吃,如果你选择食物,非常干燥或脂肪含量很高,那些倾向于包很多卡路里每一口,”卷说。“如果你想要一个完整的板和管理卡路里,包括含水分丰富的食物,如最喜欢的蔬菜和水果是给你满足的关键部分。药草和香料是一个伟大的方式来定制并添加风味餐不增加热量密度。”

在饮食卷已经出版了三本书:“更少的热量容量说明:感觉很饱”标题下(也发表“计量体重控制计划”),“计量饮食计划,”和“终极容量说明饮食习惯。”

对那些感兴趣开始计量饮食卷说,“终极容量说明饮食”,其中包括一个为期12周的计划,是一个很好的起点。

“书给食谱和如何调整喜欢的食物所以他们低热量密度但仍然好吃,”劳斯莱斯说。“花时间做你自己的食物可以让你控制每道菜的。”

根据卷的研究,富含水分的食物,如汤填人同时控制热量,促进减肥。