问与答:应对压力大的孩子的策略

亲爱的梅奥诊所:我有两个孩子，一个12岁，一个15岁。他们都是好学生，参加体育活动，喜欢和朋友在一起。虽然新冠肺炎大流行后，两个孩子都回到了学校，但我最大的孩子似乎对活动不太感兴趣。我怎么知道我是否需要找人帮他?

回答:生活充满了不可预测的变化。有些可能令人兴奋和激励，而另一些可能会导致压力增加，健康状况恶化和焦虑情绪。

压力是一种自动的生理，心理和情绪反应具有挑战性的事件。这是每个人生活中正常的一部分，包括孩子的生活。在2019冠状病毒病大流行期间，他们面临了许多新的、可能有压力的情况。对一些人来说，学校和活动安排发生了变化，家庭因搬家或父母的职业中断而发生了变化，对自己的健康甚至失去所爱的人感到担忧。

孩子们，尤其是青少年，不太可能要求父母帮助他们管理压力。有时候，他们甚至没有意识到自己有压力。

作为一个照顾者，你可能会在他们发现之前就注意到有些东西不对劲。帮助你的孩子管理他们的压力可以使他们的生活更加平衡和健康。

孩子不是迷你成年人，他们表达压力的方式可能与你想象的不同。以下是一些迹象，表明你的孩子可能压力过大或需要一些额外的支持:

•情绪爆发或易怒增加:压力导致更强烈的愤怒和易怒的感觉。你的孩子可能会情绪爆发，这与他们之前的行为或当前的情况不一致。

•睡眠障碍:烦恼和恐惧似乎在就寝时间就消失了。有压力的孩子可能难以入睡或保持睡眠状态，或者开始做噩梦。

•远离他人:压力大的孩子可能想要花更多的时间独处，而不是与朋友或家人互动。

•学习困难:孩子学习成绩的显著变化可能是压力的迹象。压力使孩子们在上学或做作业时很难集中注意力。此外，与朋友和同学之间的矛盾会造成压力。

•频繁头痛或胃痛:当孩子感到压力或焦虑时，他们的身体会向血液中释放激素皮质醇。这会引发腹部痉挛和头痛。

•反抗增强:压力下的孩子可能会感到愤怒或不知所措。他们正在寻找方法来摆脱让他们感到不舒服的情况。这可能会导致挑衅和顽固的行为。

记住，孩子的压力迹象会因年龄、性格和应对技巧而不同。关键是要注意孩子之前行为的剧烈或突然变化。

虽然不能消除所有的压力，但你可以通过以下方法防止孩子的生活受到过多压力的影响:

•建立并保持日常工作。例行公事非常重要。如果你的家庭以前不是以日常为导向的，现在是实施日常生活的好时机，以提供结构和支持。你可以养成一个新的就寝习惯，或者争取每周有几个晚上一起吃晚饭，为你的孩子在家里提供一致的时间。

•鼓励回到以前的活动。在大流行期间，许多儿童的活动被打乱。根据你的情况和当地的健康建议，鼓励你的孩子再次尝试新的或以前最喜欢的活动或运动。

•在日常生活中寻找幽默。开怀大笑不仅能缓解情绪，还能激活和缓解身体的压力反应。通过看喜剧，看漫画或笑话，玩游戏，帮助彼此在日常生活中寻找幽默，找到和孩子一起笑的方法。

•全家一起玩。和你的孩子进行身体接触，找到像一家人一样玩耍的方法。在厨房里放音乐跳舞，晚饭后骑自行车，或者一家人一起玩游戏。这些活动可以减少压力对你和你的孩子的影响。

•鼓励健康的饮食和睡眠习惯。疲惫或饥饿的孩子很少会快乐。确保你的孩子的饮食包括水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质的混合，以保持他们的饱足和专注。一个缺乏睡眠会引发过激反应吗情感的爆发因此，要遵循固定的就寝时间，确保你的孩子每晚都有足够的睡眠。

一起练习深呼吸。深呼吸是降低压力水平的好方法。帮助你的孩子练习深呼吸，数5秒，坚持2秒，然后放松，数5秒。如果你的孩子感到焦虑，试试这个简单的练习，让他们从焦虑中解脱出来。

•寻求儿童教师的帮助。抓住机会向他们的老师问好。问问你的孩子过得怎么样，他们是否在交朋友，或者老师是否注意到你的孩子和其他学生之间有什么问题。通常，孩子们不会告诉父母他们在学校遇到的问题，因为他们可能会感到尴尬。有时父母会惊讶地发现他们的孩子在学校被欺负。老师和学校的工作人员可以是你的眼睛和耳朵，当你孩子们不在你身边。

•管理你的心理健康。如果你与心理健康作斗争，就很难成为一个有效的父母。采取措施让你的生活远离倦怠和压力。

当你的孩子处于低龄期时，这可能是一个挑战压力．如果您发现您孩子的行为持续或恶化，请咨询您孩子的初级卫生保健提供者，以获得额外的资源。

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