老年人在良好健康的大脑

七十-八十岁谁训练更好的健身更善于解决认知任务,不太可能患认知障碍。

“我们的研究表明,健康的身体可以防止老年人轻度认知障碍,“Ekaterina Zotcheva说。

就在圣诞节前夕,Zotcheva捍卫她的博士论文在台湾国立师范大学锻炼和大脑健康。国防的前一天,最后攻读博士学位发表的运动医学日报》。

这篇文章只是一个三个最近的研究文章从巴克显示是多么重要大脑随着年龄的增加保持良好的身体状态。共有三篇文章是基于数据从世界上最大的培训研究老年人,一代从心脏运动研究小组100年的研究。

痴呆风险

“100一代的研究已经持续了近10年了。研究参与者被锻炼了五年,我们测试了近1000人的认知功能。”

“男人和女人保持或增加他们的身体健身在研究过程中有更好的大脑健康比那些健身拒绝了五年,“Zotcheva说。

参与者的认知测试是一样的,常被用来检查人是否患痴呆症的风险。

测试评估短期记忆、执行功能和定位自己在时间和空间的能力。得分低于一定数量表示轻度认知障碍的风险。

“我们知道,轻度认知障碍可能会导致老年痴呆症对某些个体。越大增加参与者的健康水平在5年的研究中,较低的概率是发展中轻度认知障碍,“Zotcheva说。

更好地解决问题

好空调似乎是一个重要的先决条件好老年人的大脑功能其他两个研究文章。在这两个研究中,研究人员测试了超过100个参与者的大脑健康在100年的一代研究启动和一个后,三到五年的训练。

“参与者都处于良好状态,当研究开始,后来在这项研究中,有一个更快的反应时间。提高他们的健康水平的人获得了更好的工作记忆,”巴克Asta Haberg教授说。

解决认知问题的能力进行了测试使用基于web的Memoro平台,Haberg与神经心理学家合作开发Tor Ivar汉森。

那么脑萎缩

Haberg已经参与工作与所有三个最近的研究文章。在第三个研究中,研究者的参与者的大脑进行核磁共振扫描,看看大脑皮层的大脑体积和厚度改变了整个研究。这里,最积极的参与者出来最好。

“参与者在研究开始时是完好无缺后大脑皮层较厚,三到五年,与人相比最大耗氧量降低。但是我们没有发现任何影响增加健身在研究过程中,“Haberg说。

大脑皮层是大脑的最外层,是重要的几个重要的大脑功能,如注意力、做出选择的能力,工作记忆、抽象思维和记忆。随着年龄的增长,大脑的这一部分空气越稀薄,稀疏的大脑皮层不同区域与不同类型的痴呆,如阿尔茨海默病以及额颞叶痴呆。

健康比类型的锻炼更重要

所有70 - 77岁在特隆赫姆应邀参加2012年100代研究。那些同意参与被随机分配到五年的各种运动。一组主要会做高强度的间隔,第二组会主要去散散步或做其他与中等强度锻炼,最后集团将尝试按照活动建议卫生当局的运动每周至少150分钟。

前两组随访人员,最密切的,每周提供两个组织培训。挪威研究人员除了健身和之间的联系大脑健康也调查了培训的类型是否后续参与者收到的区别。

“我们的研究结果表明,组织培训后续可能给老男人,但不是老女人,更好的认知功能和降低轻度认知障碍的概率。但总的来说,似乎最重要的事情是,你实际训练的方式增加你的健康,无论你得到组织的帮助锻炼与否,“Zotcheva说。

比预期少脑萎缩

“团体接受后续与中等强度高强度训练和培训,分别,我们发现有些更大的脑容量损失在深比那些训练自己的大脑区域。但是我们必须强调的是,每个人在100年代study-regardless大脑的运动形式的他们也曾少损失比预期为70年代的人。训练自己的那组没有组织后续在海马和丘脑,最小的收缩”Haberg说。

100年代培训后续没有决定性的参与者的能力来解决认知任务。

“团体能够参加有组织的训练并没有执行任何比自己训练的各种任务,比如对一个对象所在,背单词,迅速处理信息或者计划,“Haberg说。

保持着良好的认知功能

“仍然值得注意的是,70 - 77岁的参与者平均有相同的认知能力五年在启动后,在研究期间,他们甚至改善的一些测试。结果表明,在良好的形状像一代100参与者,对保持良好很重要大脑功能”,Haberg说。

的培训效应从而似乎是最大的的人进入退休年龄状况良好,和锻炼改善健康可以提供进一步的好处。所以老年人应该如何训练更好吗?

“几个路径可能导致这一目标,最重要的因素是找到一种你喜欢的活动,随着时间的推移,可以继续。为了维持或增加你的健康,你应该在任何情况下锻炼的方式让你的呼吸和出汗,“Zotcheva说。