2022年2月2日

想要减轻压力，提高注意力?考虑正念

山姆·斯塔恩斯，罗格斯大学

你是担心无法坚持新年决心，还是担心随着大流行持续到又一年，最新的COVID-19疫情激增?罗格斯护理学院(Rutgers School of Nursing-Camden)的两位教授最近发表了一篇关于正念练习效果的研究报告，称正念可以帮助你应对压力，并坚持新年计划。

希拉·林茨是一位助理教授和精神病学执业护士，凯西·杰克逊是一位家庭执业护士和临床助理教授心理社会护理和心理健康服务杂志这说明了正念可以帮助女性应对压力。林茨和杰克逊的文章基于他们为居住在卡姆登市住房管理局社区的居民进行的正念课程研究，他们解释了正念如何能让任何有兴趣尝试它的人受益。

什么是正念?

林茨/杰克逊:正念是指全身心地活在当下，全身心地关注当下发生的思想、情感和身体感觉。它是指对当下持开放态度，专注于当下，意识到我们在哪里，我们在做什么，花时间去行动，而不是仅仅对生活状况做出反应。“正念”被Jon Kabat-Zinn(正念减压项目的最初开发者)定义为“以一种特定的方式，有目的地，在当下时刻，不带评判地集中注意力。”

正念和冥想对谁的帮助最大?

林茨/杰克逊:正念冥想帮助焦虑、生活压力大、不受控制的情绪状态和疼痛的人变得更加协调自己的身心。大多数人都能从这种做法中受益。它适用于任何有此愿望的人。

正念练习有什么好处?

林茨/杰克逊:正念冥想可以改善我们处理压力的方式，它提供了一种简单易行的方法来让自己平静下来。通过研究，它已经被证明可以改善应对，降低皮质醇水平，降低抑郁，调节情绪和改善社会关系。一个人可以培养他们的正念冥想通过练习来提高能力。它可以帮助人们生活得更有目的性，增加注意力现在提倡一种更不评判、更好奇、更善良的态度(这是当今世界所需要的)。