有没有完美的闹铃音?我们是这么认为的(听起来就是这样)
随着重新回到办公室工作——不再能够从床上爬起来直接参加Zoom会议——我们中的许多人将会更早起床以抵御早高峰。因此，确保我们在警报游戏中处于领先地位很重要。
但是什么类型的报警在醒来时提供最高的警觉性?毕达哥拉斯在公元前500年左右提出了同样的问题。他相信特定的歌曲——唤醒能量的旋律——有能力抵消清醒带来的睡意。
他似乎说得有道理。研究现在已经证明，某些闹钟声音确实可以提高我们醒来时的警觉性。
特别是具有“可调性”特性的警报(想想杰克逊五人组)的旋律能让听者充满活力，对有效唤醒很有帮助。
但要理解为什么会这样，我们首先需要了解我们的大脑在脱离睡眠状态时对复杂刺激的反应。
正确地醒来很重要
醒来时昏昏沉沉的感觉从来都不对。我们起床的方式不仅会影响我们的情绪和一天的展望，还会影响我们的认知和情绪精神表现．
在某些情况下，醒来后的昏昏沉沉可能会在几个小时后造成危险，因为它会降低我们在睡眠中的表现关键决策(例如在卫生环境、紧急响应、安全或驾驶时)。
这种警觉性降低的认知状态被称为“睡眠惯性”。这是一个越来越受关注的问题，因为在执行包括驾驶在内的高风险任务时，它会产生严重的后果。
大脑是如何醒来的?
从睡眠到清醒的过渡并不遵循一个开/关开关似的系统，就像脑成像技术揭示了。
清醒依赖于复杂的生物过程，包括增加大脑的血流量分配。研究显示了大脑区域重要的警觉性表现(前额皮质区域)比其他区域(如基底神经节)需要更长的时间来“启动”，而基底神经节对唤醒很重要。这意味着你可以醒着的，但不完全一样。
研究还表明血液流动与入睡前相比，醒来后大脑活动减弱。因此，保持清醒在一定程度上可能需要某种机制来促进血液流向大脑的重新分配——某种类型的声音和音乐可以做．
另一个影响醒来时警觉性的因素是当时的睡眠阶段。与深度慢波睡眠或快速眼动睡眠相比，你从浅睡眠中醒来时不太可能感到昏昏沉沉。
一个浅睡眠阶段其特征是θ波频率(由大脑电活动测量)，可能与嗜睡有关。在这个睡眠阶段，外界刺激(如闹钟)的唤醒会很快把人从睡眠中唤醒。
相反，深度睡眠或慢波睡眠由与无意识有关的δ波频率组成。这是一个很难完全醒来的睡眠阶段。
警报的效果也取决于年龄。18到25岁的年轻人需要更响亮的警报比老人,青春期前的孩子需要一个更大的门槛年轻的成年人．在你18岁时，你可能需要一个比你80岁时高20分贝的闹钟。
声音的频率和音调重要吗?
但是说到选择闹钟，到底什么才是最好的选择呢?越来越多的证据表明，不同的闹钟声音会对人醒来后的表现产生积极影响。
我们的系统综述2020年发表的研究表明，500赫兹左右的时间频率(以赫兹为单位测量的声音音调)比2000+赫兹的频率更能唤醒幼儿。
我们缺乏研究表明这是否也适用于成年人，但我们假设同样的警报类型是有益的。
语音通知，比如一个人大喊“醒醒!”，比更高频率的通知效果更好。然而，它们并不像500赫兹音调的蜂鸣声警报那样有效——类似于大多数预置的警报器移动电话．
我们的研究还探讨了音乐的品质，特别是旋律，如何在鼓励清醒中发挥作用。我们发现人们理解他们的方式警报声音悦耳”也反映了他们醒来后的昏昏沉沉。
在这里，使用带有曲调的闹钟的人会比那些使用标准的“嘟嘟声”闹钟的人更少感到昏昏沉沉。
考虑到这一点，我们开发了一个自定义节奏旋律与标准的蜂鸣声闹钟相比，这种闹钟在醒来时和醒来后的表现都明显更好。
其他研究你是否也发现流行音乐(可以被理解为旋律优美)可以很好地抵消睡眠惯性在短暂的小睡之后，如果是听者个人喜欢的音乐，就更甚了。
我能做些什么来改善我的闹钟?
这一切对日常生活意味着什么?综上所述，我们认为完美的闹钟声音应该是这样的:
- 它有一个旋律，你可以很容易地唱或哼。
- 它的主频在500赫兹左右，或在C5调。
- 不过快也不过慢(每分钟100-120次为理想)。
还要记住，对于年轻人(或睡眠特别深的人)，闹钟的声音必须更大。
如果我们认为我们的设备上有默认的警报，那么需要做更多的工作——特别是因为这一领域的研究相对较新。因此，我们怀疑自定义警报下载的可用性将随着时间的推移而增加。
大多数预置的闹钟在适当的音量下会唤醒你，但特定的设计(比如上面的那个)是根据最新研究设计的，不仅能唤醒你，还能提高你的警觉性。
