在放弃的边缘?科学家证实正念冥想可以帮助解决内部冲突

在实现个人目标的路上，如果遇到太多障碍——不管是重要的、有价值的还是有趣的障碍——人们可能会经历行动危机，开始质疑自己的追求，甚至想要放弃。

他们的实验发表在同行评议的科学杂志上社会心理学公报加拿大蒙特利尔魁北克大学的一个研究小组建议说正念冥想，比如全身扫描，作为一种可行的方法来减少发生这种危机的可能性，或者万一危机仍然发生，更好地应对这种情况。

在他们的实验中，研究团队招募了121人志愿者他们被告知这项研究是为了检验集中注意力和目标之间的联系。首先，参与者被要求确定一个重要的和当前的个人目标，然后指出他们的动机和基线行动危机措施。目标的例子包括“完成我的学士学位”和“制作第二部电影”。

然后，他们被分成两组。其中一个人会做正念身体扫描，这是一种冥想练习，一个人一次专注于自己身体的一个部位的感觉。另一组则花15分钟阅读杂志。最后，所有志愿者都要阅读描述他们实现目标的行动危机的场景，并完成一份旨在评估他们对目前追求的感觉的问卷。

在确认了第一组人在应对想象中的倒霉场景时表现得明显更好之后，研究人员希望为期几周的正念训练也能帮助人们应对“真正的、全面的行动危机”。

研究小组说:“这项研究提供了第一个证据，支持正念不仅是行动危机的预测者，而且可能在危机发生时影响人们如何应对。”

“我们的研究结果还强调了通过冥想来注意我们认知和认知能力的重要性情绪状态在追求目标的过程中，当事情没有按照计划进行的时候，要同情地对待自己。”

研究人员还指出，早期的神经成像证据证实了正念训练，例如，一个为期八周的基于正念的减压项目，能够改变与消除恐惧有关的大脑网络。

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