为什么国会从把时钟向前前进
这个星期感觉有点出来?也就不足为奇了。你可以感谢一年一度的传统把时钟往前拨一个小时一个小时的日光节约时间。
失去一个小时的睡眠一年一次似乎值得一旦你避开阳光的额外的一小时在晚上(或不值得,如果你是一个早起的人)。但即使国会厌倦了tired-the参议院而已通过一项法案(一致!)2023年永久夏时制。
这是怎么一个问题吸引如此多的注意和协议好吗?
因为玩我们的睡眠一年两次的后果,对我们的身体和社会作为一个整个加州大学伯克利分校睡眠研究员Eti本西蒙告诉我们在我们的图1视频糟糕的睡眠。
考虑一下:
- 当美国人增加一个小时的睡眠夏时制结束时,心脏病发作的风险降低了21%,根据科罗拉多大学的一项研究。但是当夏令时开始和我们“春天,心脏病发作的风险增加25%。
- 切换到夏令时是由一项研究显示导致30多个致命的汽车事故。
- 在澳大利亚的一项研究(是的,他们也有它)发现,延长夏令时将考拉被汽车的数量减少8%。
如果立法的话,时间改变甚至不受欢迎,无论你是出来向前或回落。至少36个州法案在2019年推出的时间变化和坚持标准或夏令时。加州选民同意这一观点,在2018年高达60%投票允许立法者考虑永久夏时制。
然而,加州和其他州无法制定改变不经国会批准。本周参议院全票通过永久夏时制,我们现在更近一步废除时间变化,但该法案必须由众议院和总统签署成为法律制定。有些人说标准时间,不是夏令时,应该是永久性的。
为什么改变我们的时钟得到山羊?也许是因为失眠是你比你想象的更糟。
睡眠:最后的边疆
本西蒙,人类睡眠科学中心研究员研究睡眠不足是如何影响我们的社会和情感的行为。
“我认为睡眠是人体健康的最后一个前沿,”本·西蒙说。“到目前为止,我们设法理解生活的基本需求,如氧气,食物和水,以及为什么它们是对我们的生存至关重要。然而,睡眠仍然是一个谜。睡眠与地球上的生命进化而来的,我们还没有找到一个生物体,可以没有它。它是生活的基础,是时候我们理解这个东西叫做睡眠”。
你可能已经知道,睡眠不足有关高血压、糖尿病、老年痴呆症、心脏病或中风,和肥胖。本西蒙也发现当我们不睡觉,我们成为反社会和赶走别人。
她的实验室进行一项实验,他们比较情绪化社会行为在年轻人经过一夜睡眠后的固体和通宵熬夜。
不睡觉,人们感到更焦虑和抑郁,并且不允许别人靠近他们做了一个好觉之后。他们的个人空间更大。甚至通常外向的人更少。观察家认为失眠的学生更健康,更焦虑和不可取的相互作用。这是同一个人,只是没有一个晚上的睡眠。
失去整个晚上的睡眠似乎是一种极端的例子。但本西蒙的实验室发现了类似的效果,当我们失去少量的睡眠(我们死记硬背决赛时,说过,或改变夏令时的时钟)。晚上睡不好导致个人参与社会活动少,第二天感觉孤独。本西蒙的实验室是关心如何缺乏睡眠可以结合长期的压力和孤独扩大成为一个特别unvirtuous循环:孤独很难睡眠,睡眠使我们更孤独。
本西蒙认为睡眠对我们的健康是至关重要的,并且需要被视为这样对一个更好、更健康的社会。
“我认为改变人们要求必须来自正确的睡觉和不尴尬他们需要八小时的睡眠,”她说。”,并从决策者和政府和雇主真正关心的公民的福祉开始促进睡眠。”
当夏令时首次介绍了第一次世界大战没有谁想到它如何可能影响人类健康和睡眠不足。它旨在帮助国家减少煤炭燃烧,节省能源。但是今天很明显,它触发巨大睡眠不足——相关疾病影响近16亿人一年的两倍。
睡觉前或做出其他调整“补觉”真的不解决这个问题,本·西蒙说。那是因为我们常常难以适应任何改变我们的睡眠模式。在一个长期缺觉的社会,中断转向夏令时就使问题变得更糟。
“我认为这是一种讽刺,为了补觉,你知道,周日晚上,你可能会失去更多的睡眠比你赚了,因为一旦你改变了时间你也改变时间,”本·西蒙说。在同一时间睡觉和睡觉的时间是很重要的对我们的整体健康。一个改变时间不利于。
事实上,它可能是时间为社会考虑更多关于我们学校的灵活和工作开始时间,。加州已经迈出了第一步今年早些时候通过立法来确保初中和高中没有早8:30开始。这最终可能意味着让父母打卡后,。
所以,帮自己一个忙,确保你得到你的睡眠。向前或向后移动我们的时钟可能有一天会一去不复返了,但你的生物钟,知道什么最适合你。
如何与你的生物钟:
- 优化了噪声对睡眠。睡九个小时是很正常的,而不是懒惰,9到10个小时的其实就是推荐的青少年(今天实际上只有30%的青少年得到他们需要的睡眠)。
- 睡觉前一个小时,调暗灯光,关掉所有电子显示屏和设备。停电窗帘是有帮助的。
- 允许至少每晚八小时的睡眠。你的晚上睡眠时间可能略有不同,但渴望八小时是一个很好的标志。
- 如果你想要更多的常规睡眠,用你的下一个假期尝试sleep-reset协议。避免咖啡因和闹钟一周,尽快去睡觉你感觉昏昏欲睡。一旦你找到最早的时候你很容易入睡,仍然获得所有你需要的睡眠,坚持这种模式尽可能接近,工作日和周末。
- 在同一时间睡觉和起床每一天,即使在一个坏的睡眠或周末。不要试图“迎头赶上”睡在周末或“回落”夏令时结束。坚持有规律的睡眠时间表将会帮助你保持一致睡眠持续时间和让你符合你的生物钟。
