2022年3月4日

正念冥想可以减少内疚感，导致意想不到的负面社会后果

杰克逊·霍尔兹，华盛顿大学

正念冥想是一种管理压力的方法，有着悠久的历史，它通常通过将注意力转移到呼吸的身体感觉上，培养对当前时刻的不加评判的意识。最初的灵感来自于古老的佛教实践，包括哲学和冥想，今天，一个世俗版本的正念——只包括冥想——正变得越来越受欢迎。

有一些手机应用程序可以帮助培养自我意识，许多大公司正在将正念培训项目纳入他们的课程。但世俗正念可能有一个意想不到的负面影响冥想华盛顿大学福斯特商学院领导的一项新研究表明，美国人的工作习惯是不一样的人格与社会心理学杂志．

福斯特学院研究正念的助理教授安德鲁·哈芬布莱克说:“冥想可以减少负罪感，从而限制对人际关系很重要的慷慨等反应。”

研究人员想知道正念冥想是如何减少的负面情绪比如愤怒和内疚。

哈芬布拉克说:“负面情绪可能并不令人愉快，但它们可以帮助我们驾驭社交场合，维持人际关系。”

哈芬布拉克说:“如果有人非常生气，他们对老板或其他东西大喊大叫，然后他们被解雇或让人们感到不安全，那么你知道这是一件坏事。”“不过，就引发负面情绪的行为类型而言，并不是所有的负面情绪都是一样的。”

当人们感到内疚时，往往会让他们把注意力转向外部，关注他人，这可以促进补救行动。

“短时间的冥想是一种可以让人们感觉更好的工具，就像他们头痛时吃一片阿司匹林，”哈芬布莱克说。“作为研究人员，我们不仅有责任分享冥想的许多积极影响，也有无意中的副作用，比如它可能偶尔放松一个人的道德罗盘。”

为了更好地理解冥想练习，研究人员在美国和葡萄牙的1400多名参与者中进行了8个实验。每个实验的参与者各不相同——一些是在网上招募的美国成年人，一些是就读于葡萄牙一所大学的研究生，而另一组主要是沃顿商学院的本科生。

在他们的第一项研究中，研究人员证明正念确实能减少内疚感。参与者被随机分配，要么写过去的一件让他们感到内疚的事情，要么写前一天的事情。然后，他们要么听一段8分钟的指导正念冥想录音，指导他们专注于呼吸的身体感觉，要么听一段8分钟的控制条件录音，指导他们走神。与走神对照组的参与者相比，听正念录音的参与者报告的内疚感更少。无论他们写的是有罪的情况还是之前的一天，这都是正确的。

然后，该团队进行了其他六个实验，以测试正念冥想是否会影响亲社会的修复行为，比如在做了伤害他人的事情后与朋友和好。

例如，在两个实验中，所有的参与者都被要求回忆并写下他们委屈别人并感到内疚的一次，然后随机分配冥想或不冥想。在那之后，他们被要求在给被冤枉的人的生日礼物、给非洲洪灾受害者的慈善机构和自己之间分配一笔假设的100美元。与没有冥想的参与者相比，冥想的参与者分配给被他们冤枉的人的份额少了约17%。

这些分配差异背后的心理过程是减少内疚感。这些和其他三个类似的实验证实，正念冥想减少了因伤害他人而进行补偿的倾向。

合著者、法国塞吉- pointoise ESSEC商学院助理教授伊莎贝尔·索拉尔说:“这项研究对那些可能会被诱惑用正念冥想来减少不愉快情绪的人是一个警告，但这对支持道德思想和行为是必要的。”

虽然专注呼吸冥想是最受欢迎的冥想形式，在正念项目中使用，如正念减压方法和谷歌的“探索自己的内心”，但该研究也探索了爱心冥想，这也出现在这些项目中。仁爱冥想包括意象练习，你在其中唤起他人，并发送祝福，希望每个人都快乐、健康、远离痛苦。

在最后的实验中，参与者再一次写下他们委屈别人并感到内疚的经历，然后再听专注的呼吸正念冥想记录或一种仁爱的冥想记录。与专注呼吸冥想组的参与者相比，爱心组的参与者更愿意与他们伤害过的人联系、道歉和和解。这种差异可以用参与者对他人的更多关注和爱的感觉来解释。