这就是为什么你不需要在锻炼后感到疼痛就知道它起作用了
“一分耕耘，一分收获”是减肥时常用的一句话。这可能也是为什么我们许多人认为锻炼后需要感到疼痛才能知道你已经做得够多了。
锻炼后肌肉酸痛的原因有很多。但是，与流行的观点相反，你不一定要在运动后的几个小时或几天内感到疼痛，就知道你锻炼得很好。
迟发性肌肉酸痛(DOMS)是一个科学术语，用来描述锻炼后肌肉的酸痛和柔软感。通常情况下，它发生在我们做了特别剧烈的运动之后，或者我们做了我们不习惯的运动。它可能发生在任何类型的运动之后，尽管在运动之后更常见偏心运动．这些运动是肌肉在拉伸时抵抗负荷的运动(例如当你下坡或下楼梯时)。较小的上肢肌肉(如肱二头肌和肩膀)更容易受到迟发性肌肉酸痛的影响可能不习惯对偏心运动。
虽然迟发性肌肉酸痛可能在运动几小时后发生，但通常情况下大约两天后达到峰值，取决于运动的强度和量。但是，尽管迟发性肌肉酸痛很常见，但人们对其发生的原因仍然知之甚少——尽管研究人员确实对发生的事情有一些理论。
的当前的科学理论迟发性肌肉酸痛与以下因素的结合有关:
- 机械损伤(对肌纤维的蛋白质结构)
- 包住肌纤维的膜受损
- 损害结缔组织肌肉纤维周围
- 身体的炎症反应，进一步引起肌肉蛋白质的分解并刺激某些神经，引起疼痛。
一定程度的运动引起的肌肉损伤可能是有帮助的锻炼更大更强壮的肌肉．事实上，虽然运动造成的肌肉损伤可能会降低运动后肌肉的工作效率(有时甚至会持续两周)，但你可能会因此而受伤不太可能出现迟发性肌肉酸痛下次锻炼的时候也要达到同样的程度。这也可以解释为什么经常锻炼的人不会经常出现迟发性肌肉酸痛。
有规律的重量训练，侧重于偏心运动(如深蹲、硬举和卧推)也被证明是有益的减少破坏性影响十点以后的肌肉锻炼培训课程．可能有一个原因有很多但这在很大程度上与肌肉变得更好有关防止损坏．
迟发性肌肉酸痛的频率和严重程度因人而异．然而,年纪大的人可能更容易受到运动引起的肌肉损伤和迟发性肌肉酸痛的影响，这可能是因为他们的肌肉是恢复能力较差后剧烈运动．研究还表明，患有某种基因组成比做同样运动的其他人更能从古怪的运动中恢复过来。
如果你正在开始一项新的锻炼计划，而你的第一次锻炼特别激烈或持续时间特别长，那么很难避免迟发性肌肉酸痛。在你的运动中加入更多古怪的运动培训计划也会导致迟发性肌肉酸痛但再次强调，疼痛并不一定意味着你的训练更有效——它只是意味着你在做一些你的肌肉不习惯的事情。
因此，如果你经常锻炼，发现自己在当天晚些时候甚至在锻炼后的几天里都感觉不到疼痛，请放心，你的锻炼仍然有效——你的肌肉只是在更好地处理损伤并从中恢复。
如果你想变得更健康更强壮，而不是感觉你需要锻炼到全身酸痛，而是专注于一个叫做“渐进超负荷”的原则。这是指你逐渐增加每次的运动量，比如在跑步机上多做几次锻炼，或者增加额外的重量。不仅是进步的过载是一种有效的构建方法肌肉和力量，它也可以减少你患迟发性肌肉酸痛的频率。研究显示即使只有几个星期在锻炼过程中经常使用渐进式过载就足以看到这种效果。
所以与其衡量你的效果锻炼根据你的疼痛程度，试着逐渐增加每周的锻炼次数或举重量。这些健身和力量的增量会告诉你之前的锻炼有多有效。
