内疚:什么时候是有用的——如果它占据了你的生活，你该怎么办
许多人在新闻中看到可怕的事情发生在别人身上时会感到内疚。当我们想起我们曾经伤了别人的心、对孩子发脾气或深深伤害了朋友的感情时，这种情绪也会袭来。事实上，我们大多数人都会时不时地感到内疚，这可能是一种非常不愉快的经历。
但是为什么我们如此容易感到内疚——这有什么目的呢?如果它变得无法忍受，我们能做什么?幸运的是,心理学研究提供了一些答案。
内疚提醒我们，我们的道德标准被违反了。它是一种对我们参与或忽视的可怕事物的自责感，这就解释了为什么那么多人在看新闻时感到内疚。
人们的轻松程度不同内疚根据他们的性格和生活经历．那些有高度同理心或非常关心的人社会关系可能更容易感到内疚而精神变态或自恋等“黑暗人格特征”程度较高的人可能不太倾向于这样做。
内疚常与羞耻相对照，这就描述了self-demonisation．当你感到内疚时，你认为你做错了什么;当你感到羞耻时，你会觉得自己做了那件事，有问题。羞耻感很少有用，而且常常导致社交退缩，而内疚可能有积极或消极的作用负面影响．
你会经历与各种生活环境有关的内疚。例如,人们的过错与对环境的愧疚感有关。幸存者的内疚描述了那些在危险情况下毫发无损地逃脱的人所经历的内疚，比如在战争或新冠疫情中幸存下来的人，而有那么多人死亡。但当我们做了不该做的事情时，我们也会感到内疚。
内疚可能对你有好处
研究人员称内疚是“适应性的”，这意味着它可以让我们受益，帮助我们生存下来。当我们感到内疚时，这是我们的道德指南针起作用了，我们就能分辨是非了。这最终有助于人们和睦相处，互相关心。
内疚可以帮助我们与他人联系尤其是当坏事发生在他们身上的时候。看到别人受苦并感到内疚会让我们更有可能参与其中“赔偿的行为”，比如伸出橄榄枝或对我们的资源格外慷慨，所有这些都能减轻我们的内疚感。经历内疚可以激励人们道歉做坏事，从而减少社会的不平等。
同样地，内疚也可以在浪漫关系这也帮助我们善待我们的伴侣——如果我们做不到这一点，就会弥补。
当我们在新闻中看到战争、饥荒或疾病爆发时，内疚可能会激励我们去做志愿者或捐款。看到别人的慷慨，谁发挥积极作用，帮助别人也是guilt-provoking，这反过来又能激励我们采取类似的行动——从而给予他人。
当内疚变得太多的时候
但内疚也会产生负面影响，导致“不适应环境”。有两种类型的内疚对我们有害的:自由浮动的内疚和情境内疚。当你经历一种普遍的罪恶感时，就会产生自由浮动的罪恶感;你觉得自己不是一个好人。另一方面，情境罪恶感指的是对某件事承担过多的责任，比如无休止地试图在前任生活的各个方面帮助他们，因为你对和他们分手感到难过。
但在这两种情况下，你真的没有办法减少你的内疚感。相反，这种感觉和行为会继续，这使他们不适应环境。例如，如果你总是觉得自己是个坏人，这可能会阻碍你建立新的关系——你可能会下意识地破坏它们，因为你觉得自己不配拥有它们。如果你的内疚从未停止过，你可能会花太多的时间和精力采取行动，试图解决它，你会筋疲力尽，患上焦虑症或变得抑郁。
看新闻的时候，如果你找不到罪恶感的来源，你可能会开始有适应不良的罪恶感——这可能只是一种普遍的感觉。如果你有感觉，也可能是这种情况个人责任对于坏消息，即使你几乎无法改变环境。
应对内疚的最好方法就是采取行动适当的的情况。如果你经历的是一种生态负罪感，它可能涉及在你自己的生活中做一些小的改变，以确保你的生活方式更可持续。你还可以参加社区活动，帮助其他人了解灾难性的气候状况。如果你对对待朋友的方式感到内疚，道歉并以某种方式提供帮助是有意义的。
如果你正在经历幸存者的负罪感，你可能会考虑写一篇自我原谅的来信在这篇文章中，你详细说明你想承担哪些方面的责任，表示悔恨，向自己道歉，并试图弥补过错。
然而，在所有这些情况下，关键是最终放下痛苦。这个世界并不公平，每个人都会犯错。没完没了地责备自己会让人筋疲力尽——而且适得其反。为了积聚能量和动力，我们需要在周围创造积极的改变，我们也需要偶尔自我感觉良好。
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