COVID感染后恢复健康可能很困难:在重新开始锻炼之前要记住五件事

你是否发现感染新冠病毒后很难行动?你并不孤单。即使你有轻微的症状，你仍然可能在恢复健康方面遇到困难。

恢复锻炼很重要，但慢慢来也很重要。

一般来说，大多数人在没有症状后可以开始恢复锻炼或体育活动至少7天。如果诊断两周后仍有症状，你应该寻求治疗医学上的建议。

当你与病毒感染作斗争时，你的身体感到疲劳是正常的，因为你的身体在这段时间消耗了更多的能量。但它也很容易丢失肌肉力量卧床休息。一个对重症监护室老年人的研究发现在静止的第一周，他们的肌肉力量会损失40%。

肌肉无力不仅会对你的身体功能产生负面影响，还会对你的器官功能和健康产生负面影响免疫系统这对于在新冠疫情后恢复体力至关重要。

你可以考虑做一些非常温和的运动(比如重复坐立一分钟、原地踏步或一些轻微的伸展运动)，让你的关节和肌肉在感染COVID时保持运动，特别是如果你年龄较大、超重或有潜在的慢性疾病。

关于COVID后的锻炼，要记住五件事

如果你确实觉得自己已经准备好恢复锻炼，并且至少七天没有出现任何与covid - 19相关的症状，那么在恢复锻炼时要记住以下五件事。

1. 分阶段恢复体力活动。即使你曾经是一名马拉松运动员，也要从非常低的强度开始。低强度的运动包括散步、拉伸、瑜伽和温和的强化运动。
2. 加强锻炼和有氧运动一样重要。力量训练可以触发荷尔蒙和细胞的产生，增强你的免疫系统。如果你没有举重或阻力带，体重练习是一个很好的起点。简单的体重锻炼包括自由深蹲、提小腿和俯卧撑。
3. 不要透支。使用感知消耗量表来指导你应该如何努力工作。首先，你的目标是只在你感觉到的消耗率为2 - 3 / 10的情况下运动10-15分钟。在运动过程中，继续评估你所感知的运动水平，不要在早期阶段克服疲劳或疼痛，因为它会阻碍你的恢复。
4. 倾听你的身体。只有在运动后没有出现任何新的症状或复发症状，并且已经从前一天的运动中完全恢复的情况下，才可以提高运动强度并延长运动时间。不要过度用力。你可能还需要考虑在两次运动之间休息一天，以便有时间恢复。
5. 注意令人担忧的症状。如果你经历过胸部疼痛运动时出现头晕或呼吸困难，应立即停止。如果运动后症状持续，请立即就医。如果你在运动后感到疲劳，和你的全科医生谈谈。

当心运动后的不适

对大多数人来说，在感染COVID-19后，锻炼会帮助你感觉更好。但对一些人来说，运动实际上可能会加重你的症状或带来新的症状，让你感觉更糟。

covid感染后恢复运动的人可能会出现运动后不适。当一个人在运动开始时感觉良好，但在运动结束后立即感到严重疲劳时，就会发生这种情况。除了疲劳，运动后不适的人也会感到疼痛，情绪困扰运动后焦虑和睡眠中断。

如果你认为你可能有运动后的不适，你需要立即停止运动。有规律的休息和分散你的活动是必要的，以避免引发运动后的不适。向你的医生寻求建议或看物理治疗师或锻炼生理学家，他可以给你建议如何最好地管理这种情况。

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