限制卡路里导致体重减轻,不一定时间你吃他们的窗口
的结果新的减肥研究本周发表,导致头条宣布间歇性禁食”毕竟不是一个魔法饮食技巧”。
研究人员旨在测试是否添加一个限制每天的时间你被允许吃(或不)通常的低热量饮食导致(或千焦耳)更大的减肥相对于后低卡路里饮食。他们招募了139名成年人的平均体重是88公斤,年龄32年。
参与者被随机分配遵循低热量饮食,他们平常的每日能量摄入减少了25%,或者相同的低卡路里饮食的时间期间,他们被允许吃在窗口8小时每天早上8点和下午4点之间。
这种方法被称为“time-restricted吃”或“16小时间歇快。”Both groups received support from health coaches to follow their diets for 12 months.
结果表明,一年后,两组人损失了7 - 10%的基线体重。而低热量组平均减掉6.3公斤,低热量加上时间限制饮食集团失去了8公斤。尽管有一个1.8公斤组之间的区别,它不是一个统计上的显著差异。
为什么间歇性禁食毕竟不是魔法饮食技巧吗https://t.co/xG1w9mV7zh#搜索引擎优化
——曲柄开始媒体(@CrankStartMedia)2022年4月23日
两组的参与者也有更好的血糖和血脂水平和改善胰岛素敏感性组,但同样没有显著差异。
有四个原因减肥试验是很重要的。
1。这不是在美国
大多数间歇性禁食研究是在美国进行的。这个试验是在中国完成,招募人在广州,所以它提供了重要的数据使用文化敏感,规定热量限制超过12个月。
2。它显示小额外的时间限制吃也不会有很大的影响
在正常的生活中,参与者通常有一个窗口在广州每天吃大约10.5小时。在其他人群的研究,特别是美国,显示大约有90%的成年人有一个吃12小时的窗口,只有10%的成年人有通宵禁食时期超过12小时。
超过50%的人在美国这样的国家,在一夜之间迅速小于9小时,这意味着他们每天吃超过15小时的时间。所以在当前的研究中,时间限制每天吃少只是轻微,大约两个小时在中国比平常的人。这将没有太大区别。
研究人员还报告称,在中国,最大的餐通常是吃中间的一天,这是不受时间限制的影响。在晚餐的国家是最大的或者晚上人们吃零食,那么时间限制可能仍然是一个有益的方式来减少摄入量。
一个2020年19研究这是一个使用time-restricted间歇性禁食发现有效的治疗成年人肥胖,导致更大的体重和身体脂肪的损失,大大降低收缩压和血糖。
3所示。它显示支持势在必行
两组在这个实验中也赋予了很多的支持,坚持kilojoule-restricted饮食。他们提供一餐奶昔前六个月,每天,让它更容易按照千焦耳限制,帮助改善坚持饮食。
他们也收到训练有素的卫生饮食咨询教练12个月的审判。他们收到饮食信息小册子,其中包括建议部分的大小和样品菜单。鼓励他们重来提高其准确性报告千焦耳的摄入量和食物被要求与食物的照片,保持每天的日志,使用这项研究应用。
他们也收到后续调用或应用程序消息每周两次和会见了健康教练分别为前6个月每两周。在第二个六个月,他们继续填写他们的饮食记录每周3天,收到每周跟进电话和应用消息和会见了一个健康教练每月。他们也参加每月的健康教育课程。
这是一个很大的支持和是非常重要的。接受长期支持实现通常达到健康行为改变减肥体重的3 - 5%显著降低体重相关健康问题的风险,包括患2型糖尿病的风险低50%超过8年。
4所示。即使有良好的依从性,个人的体重变化
个人减肥反应非常变量,即使在这个试验依从性高。
大约84%的参与者遵守规定的每日卡路里的目标和时间限制饮食。减肥在12个月的变化从7.8到4.7公斤只低热量组和低热量+ 9.6到6.4公斤time-restricted饮食组。
我们以前见过许多次,这项研究证实了没有一个最佳的饮食减肥。它还显示了小降低窗口的时间你吃可能不会产生影响重量的损失。
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