骨质疏松症患者建议，不要害怕定期锻炼来促进骨骼健康，减少摔倒的风险
有骨质疏松症(骨质疏松症)的人不应该害怕经常锻炼，一个专家小组就如何最大限度地提高骨骼健康，避免骨折风险，改善骨质疏松症患者的姿势发表了一份共识声明英国运动医学杂志．
应该鼓励他们多做而不是少做日常锻炼其中包括每周2 - 3天的肌肉强化训练，以及大部分时间内的短时间内的中等强度运动，如慢跑、有氧运动或尊巴舞。
对于那些已经遭受脊椎骨折的人，或体弱多病/老年人，建议包括较低的冲击锻炼每天快走20分钟。
该声明指出，估计有1.37亿女性和2100万男性患有骨质疏松症，这一患病率预计在未来40年内将翻一番。
臀部和脊柱骨折会不会干扰独立性而减少预期寿命而椎体骨折则与长期疼痛有关。
有规律的锻炼可以强健骨骼，降低骨折和跌倒的风险，改善姿势，同时提高整体的精神和智力身体健康因此，重要的是，骨质疏松症患者不要错过这些健康的好处．
但对于哪种类型的体育活动骨质疏松症患者或有骨质疏松症风险的人可以安全地做什么，特别是在晚年或骨骼已经明显虚弱的时候，这让临床医生不知道该建议什么，也阻止了那些有这种情况的人有规律的体育锻炼因为担心会使骨折恶化或持续骨折。
英国没有关于运动和骨质疏松症的指导。虽然美国、澳大利亚和加拿大都有相关的国际指导意见，但这并没有回答一些关键问题。
为了澄清任何挥之不去的困惑，一个多学科专家小组审查了现有的证据，并汲取了广泛的专家临床和患者的意见，就一系列建议达成一致，旨在最大化骨骼健康骨质疏松症患者的骨折风险．
由此产生的共识声明已经得到了皇家骨质疏松学会的认可。
主要建议包括:
- 进步的阻力训练和冲击运动涉及主要肌肉群，以最大限度地提高骨骼强度
- 阻力训练最理想的是使用阻力器械或举重，逐渐增加负重(最多可以举8到12次)。如果这不是一个选择，循环训练;划船;普拉提和瑜伽;爬楼梯;坐站;繁重的家务，园艺，DIY可能是很好的增强肌肉的选择
- 跑步、跳跃、有氧运动、苏格兰舞蹈/尊巴舞和许多球类运动都是冲击运动的例子
- 活动要提高力量，平衡要减少下跌风险，比如太极、普拉提和瑜伽;推荐到公认的跌倒预防项目
- 脊椎伸展练习，改善姿势，潜在地抑制跌倒和脊椎骨折的风险:例子可在https://theros.org.uk
- 避免涉及的姿势俯卧撑:脊柱高度向前弯曲，如脚趾接触、卷曲或拿起重物而不弯曲膝盖和臀部
- 对于有骨折史的人，包括椎骨骨折，或体弱多病/老年人，锻炼的强度只相当于快走
- 对于那些有摔倒风险的人，可以从有针对性的力量和平衡训练开始
- 呼吸和盆底运动有助于缓解因脊柱严重弯曲(脊柱后凸)而加重的症状。
人们的共识是，锻炼可以帮助脊椎骨折患者减轻疼痛，提高活动能力和生活质量。理想情况下，它应该伴随着理疗师的指导，以确保正确的姿势，鼓励恢复正常的活动。
报告说，每个骨质疏松症患者都可以从调整姿势和动作的建议中受益，尤其是在开始一项新的锻炼计划时。
该共识还为骨质疏松症患者和治疗他们的临床医生制定了一些总体原则。
体育活动和锻炼在增强骨骼强度、降低跌倒风险和管理椎体骨折症状方面具有关键作用，因此应该是包括其他方法的广泛方法的一部分生活方式的改变-摄入足够的钙和维生素D，不吸烟，减少酒精摄入，酌情结合药物治疗。
骨质疏松症患者应该被鼓励多做而不是少做。证据表明，体育活动和锻炼与包括椎体骨折在内的重大伤害无关;总的来说，体育锻炼的好处大于风险。
虽然特定类型的运动可能是最有效的，但即使是最低水平的运动也会带来一些好处。
健康专业人员应避免根据骨密度或骨折阈值限制身体活动或锻炼，因为这可能会使人们放弃锻炼。
那些痛苦椎体骨折需要明确和及时的指导，如何适应日常生活中的运动。
该声明指出:“骨质疏松症运动项目，就像其他针对老年人和长期疾病患者的运动项目一样，需要不仅仅是一套规定的运动。”
“他们需要考虑教育和身体素质，支持和目标设定激励策略、行为改变技巧，并考虑到需求和偏好。”
*主席专家小组黎明斯凯尔顿教授建议:“谁是新的有规律的体育活动或担心自己的技术或不确定如何构建他们的健身,可以从任何训练运动教练咨询。那些有摔倒史或严重担心平衡问题的人可以联系当地的摔倒服务中心。”
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