一项新研究表明，社交媒体休息可以改善心理健康

一项新研究的作者说，要求人们停止使用社交媒体一周可能会显著改善他们的幸福感、抑郁和焦虑，并可能在未来被推荐为帮助人们管理心理健康的一种方法。

这项研究是由英国巴斯大学的一组研究人员进行的，研究了为期一周的睡眠对心理健康的影响社交媒体休息。对于这项研究的一些参与者来说，这意味着他们每周可以腾出大约9个小时，否则他们会花在浏览Instagram、Facebook、Twitter和TikTok上。

研究结果今天发表在美国杂志上网络心理学，行为与社交网络研究表明，仅仅一周不使用社交媒体就能提高个体的整体幸福水平，并减少抑郁和抑郁的症状焦虑．

在这项研究中，研究人员将154名年龄在18岁至72岁之间每天使用社交媒体的人随机分配到干预组和对照组，干预组要求他们在一周内停止使用所有社交媒体，另一组则要求他们继续正常浏览社交媒体。在研究开始时，测量了焦虑、抑郁和幸福感的基线分数。

参与者报告称，在研究开始时，他们平均每周花8小时在社交媒体上。一周后，与那些继续使用社交媒体的人相比，那些被要求休息一周的参与者在幸福感、抑郁和焦虑方面有了显著的改善，这表明有短期的好处。

被要求休息一周的参与者平均使用社交媒体的时间为21分钟，而对照组的参与者平均使用社交媒体的时间为7小时。提供屏幕使用情况统计数据，以检查个人是否坚持休息。

巴斯卫生部的首席研究员杰夫·兰伯特博士解释说:“浏览社交媒体是如此无处不在，以至于我们许多人从醒来到晚上闭上眼睛几乎没有思考过。

“我们知道社交媒体的使用量很大，人们越来越担心它对心理健康的影响，所以通过这项研究，我们想看看简单地要求人们休息一周是否会带来心理健康方面的好处。”

“我们的许多参与者都报告了脱离社交媒体带来的积极影响，总体上情绪改善，焦虑减少。这表明，即使是很小的中断也会产生影响。

“当然，社交媒体是生活的一部分，对许多人来说，它是他们是谁以及他们如何与他人互动不可或缺的一部分。但如果你每周花好几个小时刷手机，你觉得这对你产生了负面影响，那么减少刷手机的次数是值得的，看看是否有帮助。”

该团队现在想在这项研究的基础上进一步研究，看看短暂的休息是否能帮助不同的人群(如年轻人或有身体和精神健康问题的人)。该团队还想对人们进行超过一周的跟踪调查，看看这种效果是否会持续一段时间。如果是这样，他们推测，在未来，这可能成为帮助管理心理健康的一系列临床选择的一部分。

在过去的15年里，社交媒体彻底改变了我们的沟通方式，主要平台的巨大增长突显了这一点。在英国，使用社交媒体的成年人数量从2011年的45%增加到2021年的71%。在16岁至44岁的人群中，97%的人使用社交媒体，滚动屏幕是他们最频繁的在线活动。

感觉“低落”和失去乐趣是抑郁症的核心特征，而焦虑的特征是过度和失控的担忧。幸福感是指个体的积极情感水平、生活满意度和目标感。根据英国组织Mind的数据，每六个人中就有一个人有这种共同经历心理健康比如焦虑抑郁症在任何一个星期。