体重可以成为对抗肥胖的武器
与体重作斗争的人如果不能做有氧运动，可以去健身房，仍然能看到积极的效果。
尽管人们普遍认为有氧运动是减肥所必需的，伊迪丝考恩大学(ECU)在运动医学研究所(EMRI)进行的一项研究发现，阻力训练也有积极的效果——与减少体重有关卡路里摄入量．
首席研究员、博士生佩德罗·洛佩兹说，研究结果表明，抗阻训练对脂肪量、肌肉量和减肥都有显著效果。
“通常当我们谈论肥胖时，身体成分或减肥在美国，我们只听说过有氧运动，”他说。
“这篇论文表明，我们可以使用阻力训练，并在减少热量的饮食中取得有意义的效果。我们可以降低体脂率，全身脂肪量，体重和BMI。
“如果你比较文献，这些效果与超重或肥胖的成年人有氧运动加热量限制类似。”
洛佩兹说，与肥胖作斗争的人除了有氧运动之外还有其他减肥方式，这一点很重要。
他说:“这个群体可能会对在跑步机或自行车上骑30到40分钟感到不舒服。”
“他们可能会伤到膝盖、关节、韧带等，因为在大量的有氧运动中，他们必须承受整个身体的重量。”
独特的好处
洛佩兹说，阻力训练还能满足减肥的其他重要因素，比如增加或保持肌肉质量。
研究还表明阻力训练是否有效地避免了失败肌肉降低卡路里的摄入量，”他说。
然而，洛佩兹强调，这项研究并不是在有氧运动和阻力运动之间进行比较。
无论人们选择哪一种，他们都必须减少卡路里的摄入。
“如果你想减肥，你就必须减少卡路里的摄入。”
“抗阻训练对身体构成和体重一项系统综述和荟萃分析发表在《柳叶刀》杂志上肥胖评论．
进一步探索
更多信息:Pedro Lopez等人，阻力训练对超重和肥胖个体的身体组成和体重结果的有效性:系统回顾和荟萃分析，肥胖评论(2022)。DOI: 10.1111 / obr.13428
期刊信息:
肥胖评论
所提供的伊迪丝考恩大学
引用:体重可以成为对抗肥胖的武器(2022年5月16日)，检索自2022年10月12日//www.puressens.com/news/2022-05-weights-weapons-obesity.html
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