注意力缺陷多动症:为什么它会使保持饮食习惯变得更加困难，以及你可以做些什么
患有多动症的人知道这种情况会对他们生活的各个方面产生多大的影响——从他们在学校的表现到他们的人际关系。但是许多患有多动症的人可能并没有意识到这种情况对他们的饮食习惯有多大的影响。如果不加以控制，这些不良的饮食习惯最终会影响他们的健康身心健康．
一些最重要的常见问题是“过度固定”和暴食。过度固定是一种强烈的固定对某些活动或兴趣，但可以包括的饮食习惯,太。这意味着有些人可能只吃一种特定的食物或者一顿饭吃一会儿，然后就厌倦了，继续吃另一顿饭。
研究还表明多动症和某些饮食失调,暴食症是最常见的一种。暴食症是指人们在短时间内进食大量食物，即使他们不饿。据估计，美国有近三分之一的人患有暴食症也患有多动症．
一些专家认为患有多动症的人可能会暴饮暴食来满足他们的食欲刺激需求．暴饮暴食也可能发生，因为多动症使人们很难有暴饮暴食自我控制而且自律这意味着，当他们感到悲伤或愤怒时，他们可能更容易暴饮暴食，而且他们可能不容易知道自己什么时候吃饱了。
一些证据表明，多动症患者的暴饮暴食可能归因于一种高度紧张的情绪neural-reward响应对食物而不是冲动。这是当大脑暴露在一种奖励的刺激下，并通过释放更多的多巴胺来做出反应，多巴胺是一种与大脑有关的化学物质奖励和快乐．然而，冲动(ADHD的另一个症状)也可能导致人们暴饮暴食——尤其是不健康的食物。
一些多动症药物也可以抑制食欲在白天。但随着药效在晚上逐渐减弱，人的食欲会增加，这可能会导致暴饮暴食。
感觉问题也可以解释为什么一些多动症患者倾向于吃或避免某些食物。某些质地或气味可能会导致感官超载这使得多动症患者很难吃到它们，从而导致他们完全避免这些食物或食物组。
也有证据表明，患有多动症的人倾向于吃垃圾食品，尤其是垃圾食品高糖．这可能是因为高糖食物刺激多巴胺的释放。
患有多动症的人多巴胺水平较低．因此，他们可能更“兴奋”地寻找多巴胺。因为吃简单的碳水化合物(如高糖食物)会在大脑中引发多巴胺的激增，这可能就是为什么患有多动症的人倾向于过度迷恋或狂吃这些食物的原因。
营养呢?
没有不同的饮食或者只吃高糖食物会导致一系列的健康问题，从维生素缺乏到肥胖．高糖饮食也会影响能量水平和情绪。
一些初步研究表明，某些食品，如深加工食品、添加剂和防腐剂，也可能发生变化行为与认知发展．
一些研究表明，营养缺乏会影响多动症患者的行为和认知功能。研究表明，维生素D和镁尤其重要提高注意力，减少多动症有点。维生素D也会影响多巴胺的作用方式大脑中的形式．
但是，即使多动症会让你更难控制饮食习惯，如果你有多动症，你可以做一些事情来改善这种情况。以下是其中一些:
- 计划:提前购买和计划下周的饮食。计划饮食可以让你更容易决定什么时候吃什么，也可以帮助你避免购买或过量食用不健康的加工食品。
- 每天吃少而有营养的食物．如果这些都是有计划的，它可以帮助你避免吃饱不健康零食如果你是一个整天忘记吃东西的人，这也可以帮助你避免晚上暴饮暴食。蛋白质和复合碳水化合物(如鸡肉、豆类或全谷物)的平衡将帮助你获得足够的适当营养和维生素，但也将帮助你更长的饱腹感和给你能量。
- 在家创造一个健康的饮食环境。这可能包括不买高热量的零食，或者用有营养的零食代替——比如水果或蔬菜，这可能有助于改善你的健康注意．
- 补充某些维生素和矿物质。患有多动症的人更有可能缺乏某些微量营养素，包括Omega-3，镁和锌．这些营养物质对于确保大脑、身体和免疫系统都处于最佳状态非常重要。
虽然调整你的饮食并不总是那么容易，但与营养学家或心理学家合作，从爱人那里得到帮助，甚至使用每日膳食计划都可能对帮助你走上正轨有用。即使只是对日常饮食习惯做一些小的改变，从长远来看也会对你的健康产生重大影响。
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