问与答:锻炼对青少年最大的好处
亲爱的梅奥诊所:当我的女儿还小的时候，她会花好几个小时在外面玩耍和跑来跑去。现在她是青少年了，这种情况少多了。我担心她锻炼不够。她每周需要多少，你有什么建议来激励她行动起来吗?
回答:随着孩子的成长，许多父母发现让他们的孩子动起来是一项挑战。他们的生活是忙碌的，他们的闲暇时间往往是在屏幕前度过的。
但就像成年人一样，青少年在很多方面都得益于定期锻炼。锻炼耐力、骨骼和肌肉力量，以及有氧健身。运动有助于保持健康的体重和改善睡眠。这些因素在青少年的成长和发展过程中至关重要。
锻炼也有助于青少年的心理健康。它会释放缓解压力的内啡肽，降低身体压力荷尔蒙的分泌。它能提高思维和记忆能力，这在学校和社交场合都有帮助。锻炼还能降低患抑郁症的风险，帮助青少年感觉更有活力，更有活力积极的态度在的生活。
最大的好处之一有规律的锻炼对青少年来说，它建立了一个健康的习惯，为一生的健康奠定了基础。研究表明，活跃的儿童和青少年成为健康和活跃的成年人。
我的病人激励我变得更积极。我不是一个积极运动的青少年或成年人。看着我那些不爱运动的病人随着年龄的增长而挣扎，我确信我需要做得更好。虽然我仍然不喜欢运动，但我现在经常跑步。我感觉好多了。不过，如果我30年前就开始，现在就容易多了。
你做了多少运动青少年女儿需要什么?美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议6岁及以上的儿童和青少年每周至少锻炼5至6天，每天至少锻炼1小时。
如果你的女儿参加一项运动，她可能会足够的锻炼每一天。但如果是休赛期，或者她通常不参加运动，你可能需要帮助她每周做一些锻炼或活动。
作为每天运动一小时的一部分，卫生与公众服务部建议儿童和青少年每周至少有三天进行这些类型的活动:
- 有氧运动。这包括跑步、骑自行车、游泳、跳舞、有氧运动课程、使用椭圆机和散步。
- 每周进行。举的例子包括举重;使用阻力带;爬楼梯;跳舞;骑自行车;做俯卧撑、下蹲和仰卧起坐。
- 强健骨骼。这可能包括跳绳和跑步，以及涉及跳跃或快速改变方向的运动。
激励青少年可能是一个挑战，但这是可能的。如果你的孩子似乎对多坐少运动感兴趣，这里有一些建议:
- 树立健康的锻炼习惯。你是你女儿的重要榜样。如果你把体育锻炼作为家庭的首要任务，她就更有可能参加体育锻炼。谈谈锻炼后的感觉，计划积极的假期，安排一家人晚上散步，或者一起去健身房或在家锻炼。
- 找到了乐趣。锻炼不一定是无聊的。一起找一些女儿觉得有趣的运动。尝试一项新的运动。在厨房里放音乐，开个舞会。探索一条自然小径或骑自行车到当地公园。试试新的在线锻炼视频。关注乐趣会让她对锻炼产生期待而不是恐惧。
- 把运动融入日常生活。别忘了每一点都很重要。鼓励你的女儿在午餐时间和朋友一起散步，走楼梯而不是坐电梯，或者把车停在停车场的后面。这些都是你可以养成健康习惯的方法。
- 使其社会。和别人一起锻炼能让人保持动力和灵感，青少年也不例外。鼓励她和朋友们一起参加篮球队，或者定期和邻居们一起打篮球。
- 为他们加油。当你的女儿锻炼时，注意并赞美她。每个人都喜欢听到自己工作做得很好，即使是青少年也会翻白眼。为她的努力鼓掌，提醒她缓慢而稳定的进步是保持健康习惯的好方法。
- 把锻炼和其他兴趣联系起来。不是每个青少年都想参加运动队，但运动可以与其他活动相结合。如果你的女儿喜欢摄影，探索徒步小径或公园的机会。喜欢阅读的青少年可能对骑自行车去多家书店感兴趣，或者喜欢动物青少年可以志愿在当地的人道协会遛狗。
记得在你女儿开始新生活之前，向她的主治医生咨询你的任何担忧锻炼特别是如果她有慢性疾病，如癫痫、糖尿病或哮喘。
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