做凯格尔运动消费者健康:先生们,你呢?

6月是男性健康月,这使得这一个好的时间去学习更多关于分娩的好处。

凯格尔运动,也被称为盆底肌肉训练,可以预防或控制尿失禁和其他盆底问题。为女性凯格尔运动,可能会建议一些失禁问题,包括在怀孕期间和分娩后。

但凯格尔不仅仅是女性。

对于男人来说,凯格尔运动可以加强盆底肌肉支撑膀胱和肠道,并影响性功能。这些简单的练习可以帮助男人改善膀胱控制在卧室里,他们可能是一个促进,。

在你开始进行凯格尔运动,重要的是要找到正确的肌肉和理解适当的技能。

• 找到正确的肌肉。识别盆底肌,中途停止排尿或收紧肌肉,让你通过气体。这些演习用你的盆底肌肉。一旦你确定你的盆底肌肉,你可以练习在任何位置,尽管你可能会发现它容易做躺着。
• 完美你的技术。加强盆底肌,收缩三秒钟,然后放松了三秒钟。连续几次试试。当你的肌肉变的更强壮,做凯格尔运动而坐,站立或走动。
• 保持你的注意力。为达到最佳效果,只关注紧缩盆底肌肉。小心不要flex的肌肉在你的腹部,大腿或臀部。避免屏住呼吸。相反,自由呼吸在练习。
• 每天重复三次。目标至少每天三组,每组重复做10次。

如果你定期进行凯格尔运动,你可以期望结果如少尿漏在几个星期到几个月。为继续好处,使凯格尔运动永久你日常生活的一部分。

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