把手机调成静音可能会增加压力，而不是减少
你是否被FOMO(害怕错过)所困扰?那么，让智能手机静音可能并不是你想象中的减压器。
这是一项新研究的结论，该研究发现，许多人在手机设置为静音或震动时查看手机的次数要比设置为哔哔声或铃声时多得多。
研究作者、宾夕法尼亚州立大学传播学博士候选人孟奇·廖(Mengqi Liao)说:“如果手机没有任何清晰的‘嗡嗡声’或声音，有高FOMO的人可能会更频繁地使用手机。”
在这项研究中，138名iPhone用户中有42%选择了纯震动模式;8.7%的人设置为静音模式，其余的人连续四天开着手机铃声。在开始之前，人们完成了一项调查，看看他们是否有FOMO他们激活了手机上的屏幕时间工具，以便向研究人员报告准确的数据。
那些把手机静音的人开机时间最长社交媒体并且相比没有关闭手机的参与者，他们更频繁地查看手机。有FOMO的人看手机的时间不仅更长，静音通知也会增加压力。
廖教授建议:“有高FOMO的用户可以自定义通知设置，选择性地禁用一些通知，而不是静音或禁用手机上的所有通知来避免分心。”
她说，这可能意味着让亲近的家人和朋友通知来缓解焦虑。
廖教授说:“我们希望我们的研究可以激发更多个性化的通知设计，或者更好的通知设计，从而改善用户的手机体验，除了为每个人提供一个简单的免打扰功能。”
该研究结果最近发表在该杂志的网络版上计算机在人类行为中的应用．
两位外部专家一致认为，与手机分手并克服FOMO可能需要的不仅仅是让手机静音。
治疗师经常告诉人们这样做关掉手机纽约市纽约大学朗格尼健康中心精神病学临床助理教授西娅·加拉格尔说，但这项研究表明，对一些人来说，这可能不是最好的行动方案。
她说:“如果你有FOMO，数据就会指向一些不同的东西:你实际上会更频繁地强迫自己查看手机，因为你认为自己错过了通知。”
波士顿医疗中心(Boston Medical Center)的儿童和青少年心理学家洛文·莫斯利(Lovern Moseley)对此表示赞同。
“FOMO更多的是一个问题年轻患者莫斯利也是波士顿大学医学院的临床助理教授，他说:“我们需要减少花在手机上的时间。但我们很多人都在与手机打交道，并意识到有必要减少花在手机上的时间。”
她说，智能手机是一把双刃剑。
莫斯利说:“手机让信息触手可及，这是一大好处，但也可能是一大祸害，因为我们总是在玩手机，减少了社交活动。”
她补充说，要打破这个习惯并不容易。试着找到一种更令人满意的替代行为，并接受你一开始可能会感到不舒服的事实。
莫斯利补充说:“这种痛苦在某个时候会消失。”
进一步探索
沉默之声:静音通知会减少手机使用吗?，计算机在人类行为中的应用(2022)。DOI: 10.1016 / j.chb.2022.107338
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