关于营养:睡眠补品

的确，随着年龄的增长，我们的睡眠质量和时间会有所下降。为什么呢?科学家表示，随着年龄的增长，一些变化会扰乱我们的自然睡眠周期。

这就是为什么我对电视上的一个产品广告感兴趣，该产品声称已经过“临床测试”，并“被证明有效”，可以帮助人们更快入睡，睡得更久。

“我敢打赌里面有镁，”我对丈夫说，我们听着这个听起来很有说服力的长篇大论。果然，补充含有镁，一种矿物质，在其他工作中可能有助于促进健康的睡眠。

睡眠补充剂中常见的其他成分可能有帮助，包括:

• 缬草，一种历史上用于治疗紧张和压力的草药。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(odd .ods.nih.gov)的说法，一些研究表明缬草可能有助于减少入睡所需的时间。然而，其他研究没有显示出任何好处。
• 研究人员称，啤酒花是一种用来酿造啤酒的植物，它有镇静作用。虽然没有强有力的研究支持它对睡眠的作用，但少量的啤酒花(大约是一杯无酒精啤酒中所含的量)会导致一些人犯困。
• Ashwagandha提取物是由生长在亚洲和非洲的常绿灌木制成的。根据国家医学图书馆(medline+ .gov)的说法，这种草药“可能”对失眠和压力有效。
• GABA (γ-氨基丁酸)是我们大脑中的一种化学物质，它能减缓我们接收到的信息，因此帮助我们感到平静，克利夫兰诊所说。然而，科学家们仍在研究GABA补充剂在改善睡眠方面的有效性和安全性。有趣的是，这种化学物质也存在于许多植物和发酵食品中，包括菠菜，糙米和泡菜。
• 洋甘菊(德国种)可能有助于改善睡眠质量据美国国家补充与结合医学中心(nccih.nih.gov)称，目前还没有足够的信息来了解它对全面失眠的影响。
• 西番莲是一种被用作镇静剂的藤蔓植物。同样，专家说，虽然它会导致一些人嗜睡，但它还没有被广泛研究用于改善睡眠。
• 褪黑素是大脑中的一种激素，它会让我们昏昏欲睡。它是由动物和微生物合成或用于膳食补充剂．虽然它可以帮助一个人更快入睡，但睡眠专家目前不建议长期治疗失眠因为缺乏关于其安全性的信息。

也要记住，即使产品声称100%纯天然副作用我们为了某种结果而摄入的任何东西都会影响我们的健康。经常咨询你的医疗服务提供者和/或药剂师，检查当前药物可能发生的任何相互作用，特别是如果你怀孕了。

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