老年人如何预防跌倒
摔倒很常见。每年三分之一65岁以上的人会倒下。周围十分之一的人跌倒导致严重伤害。我们大多数人都有朋友或亲戚经历过摔跤受伤，他们知道这可能会改变一生。
最常见的严重伤害是骨折和脑损伤。摔倒还会导致信心丧失，从而限制活动，降低生活质量。许多年纪大的人再也无法恢复到跌倒前的功能水平，甚至可能难以独自生活。
下跌的后果让澳大利亚付出了惊人的代价43亿美元每年。好消息是20-30%的跌倒是可以预防的。
为什么我们年纪大了会跌倒?
摔倒发生在我们的体能环境或正在进行的活动的直接需求。
随着年龄的增长，摔倒变得越来越常见，因为随着年龄的增长，摔倒的几率会自然下降肌肉力量平衡和视力，所有这些都是帮助我们保持直立的重要因素。
跌倒的风险增加了一定程度医疗条件(如帕金森病、痴呆和中风)和某些药物(如安眠药)。
但这并不意味着跌倒不可避免。
锻炼起最大作用
这是指在站立(而不是坐着)时进行的锻炼，双脚并拢或单腿站立(如果这样做安全的话)，同时进行上半身的可控运动(例如倾斜和伸展运动)。
平衡训练结合力量训练对于主要肌肉群是最有效的。
这些练习需要根据个人能力进行调整。身体机能良好的中年人将受益于更艰苦的运动(例如在健身房或新兵训练营进行功能训练，包括深蹲和台阶向上)。
有效的练习对于身体功能受损或虚弱的人，将遵循相同的原则，但应修改的安全性和有效性。这些包括日常活动，如从坐姿站起来而不使用手臂支撑，上下楼梯，走一条线，跨过障碍或单腿保持平衡。
为了产生持久的影响，经常进行这种锻炼是很重要的。的世界卫生组织建议将这些锻炼每周两到三次，作为每周150-300分钟适度运动的一部分，以改善健康。
并不是每个人都喜欢锻炼，这意味着有些人很难分清锻炼的轻重缓急。重要的是要知道没有人会“太老”而不能开始锻炼，而且在任何年龄都有好处。但也不要推迟开始锻炼——我们越早开始锻炼我们的力量和平衡能力，我们在老年时就会越健康。
从小事开始，逐步增加活动的数量和强度，选择一些喜欢的事情，是最好的开始方式。如果你一开始不能达到高剂量的运动，任何量都比没有强。
如果你喜欢集体运动，可以考虑找一个当地的运动项目，邀请一个朋友一起来增加支持和社会联系。你的州政府或者地方议会应该在网上列出他们的课程。
如果你不确定从哪里开始，最好的办法是寻求专业人士的帮助，选择适合你的能力和健康状况的运动。和当地的全科医生谈谈理疗或运动生理学家．
我们还能做些什么来防止摔倒呢?
除了锻炼为了提高平衡和力量，其他可以降低跌倒风险的措施包括:与你的医生或药剂师讨论你的药物，如果你有脚痛，就去看足科医生，通过安装足够的照明和扶手来最大限度地提高家庭环境的安全性，确保走道没有杂物和液体溢出。
随着年龄的增长，跌倒并非不可避免。我们需要投资策略，帮助澳大利亚老年人保持活跃和独立，避免摔倒。尽管知道如何避免跌倒，但我们没有国家政策或战略来实施和资助预防跌倒的项目。这样做不仅可以帮助澳大利亚的老年人，也可以帮助预算底线。
