当你有压力时，四种方法让你不再认为最坏的事情会发生
想象你明天有一个新工作的面试。有些人可能会考虑他们会被问到什么样的问题，这样他们就可以做好准备，或者想象面试进行得很顺利。对另一些人来说，一想到面试，他们就会整晚辗转反侧，想着所有可能出现的最糟糕的情况——不管这些情况有多奇怪。如果你是一个倾向于做后者的人，你很容易把事情变糟。
小题大作是一个趋势在想象未来的情况时，假设最坏的情况会发生——即使你有证据表明这不是最可能的结果。喜欢掌控感的人(因此不能容忍不确定性)更有可能把事情搞得一团糟。这是与焦虑有关的这表明频繁的灾难化可能是发展某些疾病的一个因素心理健康问题．
灾难化源于这样一种信念，即通过想象可能发生的错误，我们能够更好地保护自己免受伤害——无论是身体上的还是精神上的。然而，只有当你能够正确预测在某种情况下会发生什么以及它会让你有什么感觉时，这种倾向才会有帮助。
当我们想象未来的事情时，我们经历了一种情绪反应到故事我们在创造——我们用这种反应来决定我们未来的感受。但这种预测未来的方式往往是错误的，因为我们无法想象可能发生的一切。这可能导致我们创造错误对未来情况的情绪反应在我们的头上。
但是我们对未来会发生什么的信念会对我们的行为产生很大的影响。例如，那些对未来乐观(甚至现实)的人更有可能是愿意尝试新事物．他们也很可能注意到在新情况下什么进展顺利。另一方面，那些对可能出现的问题过于悲观的人不太可能尝试新事物。而且，当他们尝试新事物时，他们更有可能注意到哪里出了问题。这将被储存在他们的记忆中，并会增加他们不应该在未来尝试新事物的理由。因此，灾难化会导致过度的压力和焦虑，可能会阻止你做你可能喜欢或学习的事情。
如果你是一个在压力或焦虑时容易变得糟糕的人，你可以做以下几件事来帮助你:
1.早上做决定
我们经常在晚上为未来担忧。当我们睡着时，我们大脑中理性部分的活动减少，而在更多部分的活动则减少情感的一部分我们大脑的容量增加了。因此，当我们晚上醒着的时候，我们倾向于用我们的情感大脑来描绘未来。睡眠不足也会使我们对我们所关心的事情更加敏感视为威胁．这会让我们更关注可能出现的问题，让我们更倾向于灾难化．
提醒自己，当你躺在床上担心某件事的时候，你不是在理性思考，这是很有帮助的。等到早上大脑休息好了再做决定也是很有用的。
2.教会你内心的批评者更有同情心
灾难化可能是由我们的内心的挑剔，可能会使用让我们情绪激动的严厉语言。
当这种情况发生时，试着想象你内心的批评，就好像你在透过别人的眼睛看。你会用什么语言来谈论处于类似情况的人?你内心的批评者使用的语言是有益的还是合理的?这些问题的答案通常是否定的。当你担心或有压力时，要注意内心批评你的人使用的语言。如果它过于苛刻，试着换一种对自己更友善的方式。
3.编一个更好的故事
即使过去出了问题，未来也不太可能出现这种情况——尽管我们可能会这样告诉自己。如果你倾向于把未来的事情想象成灾难，试着想想事情可能顺利进行的方式，这可能会帮助你减轻焦虑。
另一种策略是编造，不只是一个，而是许多可能发生的故事。这可能有助于提醒你，你告诉自己的故事只是故事。选择关注那些有积极结果的故事也可以帮助你减轻担忧或压力。
4.善待自己
在考虑你的未来时，试着对自己多一些同情。这比你想象的要困难得多——即使是对那些对他人非常有同情心和同理心的人。
同情和同理心的进化就是为了帮助我们与他人良好互动．因此，同情和同理心并不是为你自己而设计的。但是一些小事情——比如询问你可以给一个处于你这种情况的朋友什么建议——可以帮助你接触到你富有同情心的声音。经常练习这种方法甚至可以帮助你找到解决方法，否则你可能只会关注问题。
计划事情可能出错的方式未来确实有一个目的，那就是保证我们的安全。但是，如果你经常发现你把所有最坏的情况都想得太糟了——尤其是对你自己的精神健康有害的情况——那么提醒自己，你担心的事情可能永远不会发生，而且，即使发生了，结果可能比你想象的要好得多，这就很重要了。
