消费者健康:不要让时差拖累你

如果你有旅行计划这对工作或summer-whether play-don时差妨碍你。

时差,也称为时差障碍,是一个临时的睡眠问题会影响多个旅行的人时区。

睡眠提供了所有你的日常习惯和决策的基础。每晚充足的休息质量最佳的健康至关重要。但一次转化一个小时能影响你的睡眠。

你的身体有自己的内部时钟信号时保持清醒和睡眠。时差是因为你的生物钟还同步到你的原始时区而不是你的时区旅行。时区越过越多,你就越有可能体验到时差。

时差会导致白天疲劳,一种不舒服的感觉,难以保持警觉和肠胃问题。虽然是暂时的,时差可以大大减少你的假期或商务旅行的舒适。幸运的是,您可以采取措施预防或减少时差。

阳光是最强大的自然重置你的生物钟和调节的工具睡眠周期。早....曝光可以帮助你适应早期时区(向东旅行),而晚上光帮助你适应以后的时区(向西航行)。

提前计划确定最佳曝光时间根据你的离开和目标点,和整体的睡眠习惯:

• 之前你的旅行:你可以开始光线疗法前三天去帮助你适应新时区在你到达你的目的地。如果你东旅行,比平常早起一小时起床,至少有一个小时的曝光。每天这样做直到你离开你的旅行中,早一个小时起床,每一天。你也应该调整你每晚睡前一个小时前,如果可能的话。对西旅行,延迟你的醒来和睡觉时间。
• 在你的目的地:如果你向东旅行,穿过三到五个时区,尽量避免明亮的日光在早晨的第一件事。试着让几个小时中期的强光照射上午晚些时候。如果你跨越多个时区或旅行西方,避免明亮的光线上午抵达,但寻求阳光在午后。白天,墨镜可以帮助阻挡光当你需要避免接触。晚上,把百叶窗或窗帘或者使用睡眠面膜。每天在你的旅行中,逐步转变你的曝光。

2022年梅奥诊所新闻网络。

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