新的研究发现最低的死亡风险是成年人每周150 - 600分钟
分析了超过100000名参与者在超过30年的随访期间发现,成年人执行当前推荐的两到四倍的每周或缓和剧烈体育活动的风险显著降低死亡率,根据最新的研究发表在美国心脏协会的杂志上循环。减少21 - 23%的人从事两到四次剧烈的身体活动的推荐量,和26 - 31%的人从事两到四次每周推荐数量的适度的体力活动。
这是有据可查的有规律的体育锻炼与降低心血管疾病的风险和相关吗过早死亡。2018年,美国卫生和人类服务部美国人体力活动指南》建议成年人参与每周至少150 - 300分钟的适度体育活动或75 - 150分钟/周激烈的体育活动,或两者的结合强度。美国心脏协会的电流建议,这是基于美国卫生和公众服务部的体力活动指南,每周至少150分钟的中等强度有氧运动或者每周75分钟剧烈的有氧运动,或两者的结合。
“体育活动对健康的潜在影响是巨大的,但目前尚不清楚是否从事高水平的延长,激烈的或中等强度体力活动或高于推荐的水平提供任何额外的好处有害的影响对心血管健康,”李董胡恩说、科学博士cari jo clark。,硕士在营养学系研究助理,哈佛T.H.陈公共卫生学院在波士顿。“我们的研究利用重复措施自述身体活动几十年来研究之间的关系长期体力活动在中期和后期成年和死亡率。”
研究人员分析了死亡率数据和医疗记录超过100000名成年人从两个大型前瞻性研究:收集全女性护士健康研究和男性健康专业人士从1988 - 2018年的后续研究。参与者的数据检查63%为女性,96%以上是白人的成年人。他们平均年龄为66岁,平均身体质量指数(BMI) 26公斤/米2在30年的随访期间。
参与者自我报告他们的休闲体育活动,完成有效问卷护士健康研究或卫生专业人员每两年随访研究。公开的调查问卷,每两年更新和扩展,包括关于健康信息的问题,被诊断出的疾病,家族病史和个人习惯,如香烟和酒精消费和运动的频率。运动数据报告为每周的平均时间在各种体育活动在过去的一年。温和的活动被定义为散步、需水较少的运动,举重和体操。剧烈的运动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
目前执行的分析发现,成年人的两倍推荐一系列温和或剧烈的身体活动每周最低死亡率的长期风险。
分析还发现:
- 参与者遇到剧烈的身体活动的指导方针有一个观察心血管疾病死亡的风险降低31%和15%的风险降低non-CVD死亡率,对于一个整体因各种原因而死亡的几率要低19%。
- 参与者会见了适度的体力活动指南有观察到22 - 25%的风险降低心血管疾病死亡率和19 - 20%降低non-CVD死亡率的风险,对于一个整体20 - 21%降低因各种原因而死亡的风险。
- 参与者执行两到四次以上的推荐量长期剧烈运动(150 - 300分钟/周)有一个观察27 - 33%的风险降低心血管疾病死亡率和non-CVD死亡率19%,整体21 - 23%降低因各种原因而死亡的风险。
- 参与者表现两到四次以上的推荐量适度的体力活动(300 - 600分钟/周)有一个观察28 - 38%降低心血管疾病死亡率和25 - 27%的风险non-CVD死亡率,整体26 -因各种原因而死亡的风险降低31%。
此外,没有发现有害的心血管健康效应之间的成年人参与报道的四倍以上推荐的最小活动水平。,先前的研究已经发现有证据表明,长期高强度耐力运动,如马拉松、三项全能运动和长途自行车比赛,可能增加心血管不良事件的风险,包括心肌纤维化、冠状动脉钙化,心房纤颤和心脏性猝死。
“这一发现可以降低周围的担忧的潜在有害影响从事高水平的体育活动中观察到一些以前的研究,”李说。
然而,长期从事高强度体力活动(≥300分钟/周)或中等强度体力活动(≥600分钟/周)水平的四倍以上建议每周至少没有提供任何额外降低死亡的风险。
“我们的研究提供了证据来指导个人选择正确的数量和强度的体力活动在他们的一生中保持他们的整体健康,”李说。“我们的研究结果支持目前的国家体力活动指南并进一步表明,最大的好处也许通过执行中等到高水平的适度的或剧烈活动或组合。”
他还指出,那些执行不到75分钟的剧烈活动或少于150分钟的适度活动每周可能会对死亡率降低的更大的利益始终执行大约75 - 150分钟的剧烈活动或150 -每周300分钟的适度锻炼,或两者的组合,从长远来看。
“我们已经知道了很长一段时间,适度和强烈的水平的体育锻炼可以降低动脉粥样硬化性心血管疾病和死亡率的风险,”唐娜k .阿内特说,M.S.P.H.博士,B.S.N.过去,美国心脏协会主席(2012 - 2013)和院长的流行病学教授在列克星敦市肯塔基大学公共卫生学院,肯塔基州。阿奈特担任联合主席写的2019年美国心脏协会的委员会指南的初级预防心血管疾病然而,她并没有参与这项研究。“我们也看到,获得超过300分钟的中等强度有氧身体活动或超过每周150分钟高强度有氧体育锻炼可以减少一个人的动脉粥样硬化性心血管疾病的风险,因此将这些额外的几分钟锻炼可能会减少死亡率。"
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