简单的训练模块帮助青少年疏导压力，增强弹性

今天的青少年压力比以往任何时候都大，与压力有关的心理健康问题达到了创纪录的水平。当然，青少年有很多担心的理由。全球大流行。在欧洲战争。在美国，大规模枪击、经济不稳定和惊人的大学费用。

再加上24小时不间断接触的有害影响社交媒体．青少年的心理健康，比其他年龄段的人更受他们对自身的看法的影响社会环境——同龄人、老师、父母、教练——感知和评判他们。

罗切斯特大学心理学副教授杰里米·贾米森说:“我们通过社交媒体收到无休止的喜欢、不喜欢和评论，这使我们处于持续的社会评价状态。”“这可能是我们见过的对青少年最具破坏性的事情之一。”

的心理健康危机在青少年中引发了对预防干预措施．罗切斯特社会压力实验室的负责人贾米森和德克萨斯大学奥斯汀分校、斯坦福大学以及谷歌共情实验室的同事们相信，他们有一个方法。

正如该团队在该杂志最近的一项研究中解释的那样自然，一个30分钟的在线培训模块，教青少年如何引导他们的情绪压力远离那些需要恐惧的消极事物的反应，把这些反应——比如出汗的手掌、心跳加速——看成是积极的驱动力。

干预通过帮助起作用青少年形成研究人员所说的两种“协同作用”心态．"

第一个是成长心态-人们的智力可以在应对挑战时得到发展，这有助于青少年应对困难的压力源。贾米森说:“这是一种基本的信念，即智力能力不是固定的，而是可以通过努力、有效的策略和他人的支持来发展的。”“我的想法是，如果我督促自己，我就能成长，我就能学习，我就能进步，我就能克服困难。”

第二种是“压力可以增强”的心态——即人们对压力的反应是无害的，相反，它可以帮助人们坚持不懈，接受困难的挑战，从而提高他们的表现。例如，手心出汗、心跳加速和深呼吸都是“调动能量并将含氧血液输送到大脑和组织”的生理变化，贾米森说。

“协同思维干预”是如何起作用的?

研究人员进行了6个双盲随机实验，在实验室和现场共进行了4291人年轻人(8-12年级的学生和大学本科生)，他们的干预改善了参与者的压力相关健康结果例如他们的生物反应、心理健康、COVID-19封锁期间的焦虑症状，以及他们的学业成绩．

其中一项实验是在一所严格的城市公立特许高中进行的，该校95%的学生是黑人、非裔美国人或西班牙/拉丁裔，几乎所有的学生(99%)都来自低收入家庭。研究人员之所以选择这一人群，是因为那些同时面临社会经济劣势和高学术标准的学生，很可能会面临长期的、日常的压力源，这有可能引发负面的压力反应。

研究小组观察到，在要求最高的STEM课程中，协同思维干预组的学生通过率达到63%，而对照组的学生通过率仅为47%。

以下是研究人员在干预期间教给青少年的一些知识

• 高中是一段困难、挣扎和挫折的经历为你提供机会的时期个人成长．
• 当你面对这些经历时，你的身体所感受到的压力会让你做好从挑战中学习的准备。
• 了解大脑随着学习的变化而变化，以及身体的压力反应促进了学习的人会更好地准备好应对高中的要求。
• 当你更经常地面对困难的挑战时，以前困难的事情开始变得容易起来。当某件事感觉非常困难时，你的大脑会学习如何更有效地做出反应。

发现

数据显示协同心态干预:

• 改善对压力的生理反应，包括增加向大脑和身体的含氧血液的输送，并在具有挑战性的事件后使身体更快地恢复内稳态
• 改善心理健康(人们感到被喜欢、有力量、满足、自我感觉良好、有更高的自尊，不会感到被拒绝、没有安全感或孤立)
• 消极的自我评价减少，这是一种可能导致抑郁的内化症状
• 学业成绩提高(以核心课程通过率衡量)
• 减少焦虑症状

“因为我们测试的思维模式干预可以在国家或地区的扩大研究中实现成本效益，我们的研究将人们的情感调节与可操作的干预方法的发现联系起来，这些方法可能能够为一大群人带来真正和持久的改变，”该研究的合著者大卫·耶格尔说。他是德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学副教授，也是青少年发展和幸福方面的专家。

该团队指出，他们的干预适用于促进成长的压力源，如正规学校教育、新技能的获得或社会评价环境。然而，他们警告说，这种方法不适合解决创伤、虐待或结构性不平等问题。

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