咖啡因是朋友还是敌人?

咖啡因能够促使你的一天,并在脚下反弹。它能帮助你集中注意力,提高你的情绪,甚至帮助你活得更长。

但太多是多少?

咖啡因,一种天然的兴奋剂,可以在各种各样的食品,如咖啡豆、茶叶、可可豆、瓜拉那浆果和巴拉圭茶树叶。它还可以综合创建和添加饮料,如苏打水和能量饮料。研究表明,大约90%的美国成年人使用某种形式的咖啡因每一天。

最流行的方法之一,人们通过咖啡消费。正因为如此,大多数咖啡因研究中心在这喝酒,格雷格·马库斯博士说,副主任的心脏病学研究和加州大学的医学教授,旧金山。

“文学总体上显示饮用咖啡通常是不损害健康,”他说。“但我非常愿意推荐任何人开始喝咖啡如果他们不这样做,或增加消费的健康好处。”

研究发现咖啡因可以做的好处和坏处。经常喝咖啡的人可能不太可能患慢性疾病,如心血管疾病,糖尿病,帕金森病和某些癌症。一些研究表明,他们不太可能死于心脏病和其他疾病。

据美国食品和药物管理局,400毫克的咖啡因day-equal四或五杯咖啡被认为是安全的健康的成年人。一杯8盎司(30 - 50毫克的咖啡因绿茶或红茶。能量饮料可能含有40 - 250毫克每8盎司,和12盎司的苏打水所含的30 - 40毫克。

适度剂量提高到两盎司杯coffee-caffeine可以让人少累,更加清醒。一些研究表明它可以减少食欲和降低抑郁症的风险。但高doses-12杯或还能使人们感到焦虑,提高血压并导致心悸和失眠。经常喝咖啡的人来说,突然停止消费会导致戒断症状,如头痛、疲劳和抑郁情绪。

确定多少太多可以是困难的。适量的咖啡因对于一个人可能觉得为别人高剂量。这是因为有些人代谢咖啡因比其他人更快,马库斯说。因素,如有人重多少,什么他们服用的药物也可以发挥作用。底线是,咖啡因会影响每个人都不同。

“复合是复杂的,我们需要认识到,不仅可能有好处和坏处,但是这可能会有所不同从一个人到另一个地方,”马库斯说。

他和他的同事们最近完成了为数不多的随机研究咖啡因的摄入,这是他在去年美国心脏协会科学会议。研究人员要求参与者饮料或避免喝咖啡不超过每两周连续两天。

的发现,被认为是初步的,直到全部结果发表在同行评议的杂志上发表,表明人们更多的体力活动和睡眠时间少天他们喝咖啡,而不是天就没有了。他们也有更多的不规则的心跳从心脏下方的腔室,但少从上部腔体的异常快速的心跳。

马库斯说,该研究的不足之处是人启动和停止咖啡因的摄入,这可能是导致人夸张的反应习惯每天喝它。“咖啡因的影响减弱,当你经常喝它,”他说。“咖啡因的身体适应水平。更经常食用咖啡因会加速新陈代谢。”

代谢咖啡因的人比那些身体更快有更少的睡眠问题打破了下来更慢,他说。

在他的心脏病学实践,马库斯告诉病人有睡眠问题或经历心律不正常咖啡因可能会扮演什么角色。“我一般建议是合理与心悸患者对失眠或实验与咖啡因的摄入。花些时间从咖啡因是否有影响。”But he does not give a blanket recommendation to avoid caffeine.

马库斯并不区分人们从咖啡因咖啡与热或冰茶。“可能会有健康两者之间的差异,但是他们还没有被研究过,”他说。

他不太灵活的能量饮料的消费,通常有更高浓度的咖啡因,以及添加甜味剂或碳水化合物和没有证据表明他们提供任何有益健康。研究发现能量饮料会导致异常电活动心和更高的血压持续几个小时。

“一般来说,我会谨慎使用能量饮料,”马库斯说。

还有其他的方法来保持清醒。

“最好的策略和整体健康增加警觉性是长期的健康习惯的策略,”比如得到良好的睡眠和有规律的锻炼,马库斯说。他建议麻烦保持清醒的人咨询医生,看看是否有睡眠呼吸暂停或另一种睡眠障碍。

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