冥想和锻炼可以减轻老师的压力
罗格斯大学的一位神经科学家表示，在COVID-19大流行之初，每周将冥想和有氧运动结合两小时的K-12年级教师的焦虑、抑郁和整体压力更少。
一项新的研究人类神经科学前沿研究发现，包括冥想和有氧运动在内的精神和身体训练的结合可以显著减少焦虑和抑郁消极的想法在老师他们来自美国东北部，参与了这项研究。这些练习每周进行两次，每次1小时，持续6周。
罗格斯-新不伦瑞克艺术与科学学院心理系和协作神经科学中心的特约教授特雷西·肖尔斯说:“在这项研究中，我们关注的是许多人在COVID-19大流行的第一个夏天所经历的持续压力和创伤，这是一个特别可怕的时期，因为许多人生病和死亡，但当时没有疫苗，甚至对这种病毒知之甚少。”
她说:“由于不知道下一学年会发生什么，教师们承受着巨大的压力。”
两年后，全国各地的教育工作者表示，全国各地的教师短缺正处于危机之中。盖洛普6月份的一项民意调查发现，44%的K-12教师经常或总是感到疲惫，而其他所有工人中只有30%感到疲惫。
“我们从小学开始研究高中教师夏天刚离开学校，但对于秋季重返课堂，他们变得越来越焦虑。”肖尔斯说。“他们不知道是否能保证学生或自己的安全，担心在缺乏经验或支持这种新教育形式的情况下在线教育孩子。对许多人来说，恐惧仍然存在。”
肖尔斯为那些患有抑郁症、创伤和压力相关症状的人开发了MAP(精神和身体)训练，并研究了其对不同群体的影响，包括遭受性侵犯的妇女、感染艾滋病毒的妇女和无家可归的妇女。
最近的这项研究关注了71名教师，其中58名教师接受了心理和身体训练，13名教师没有接受训练，这是首次进行虚拟研究，参与者可以通过Zoom访问课堂。
肖尔斯和博士生多西亚·德明(Docia Demmin)以“大脑片段”开始每节课，这是一段关于大脑的简短信息，老师可以用它来帮助他们保持专注和动力。接下来是简单但费力的20分钟冥想，然后是10分钟非常缓慢的步行冥想，然后是30分钟的冥想有氧运动．
肖尔斯说，六周后，教师们报告的焦虑和抑郁程度大大降低，消极想法也减少了。她说，他们报告的继发性创伤压力较少，这可能与他们对大流行的担忧以及它如何影响他们的学生和亲人有关。
肖尔斯说:“他们说自己睡得更好了，对思维过程有了更好的控制，感觉自己的认知更灵活了。”“他们感到与工作相关的压力更少，自我同情更强。总而言之，这种相对较短的干预提高了他们的整体心理健康和幸福感。”
肖尔斯写了一本书《每日创伤》，他说，了解大脑对创伤的反应是很重要的——无论是暴力袭击、车祸、自然灾害还是突发事件创伤可以持续更长的时间慢性疾病歧视，或者是我们已经处理了两年多的流行病。
肖尔斯说:“这有助于理解大脑如何对这两种形式的创伤做出反应，以及它们如何影响我们大脑的物理结构。”“因为一旦我们这样做了，我们就更有可能采取能够减轻损害的生活方式和活动，在某些情况下，还能从一开始就防止损害的发生。”
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