什么是肌肉结?一位运动生理学家解释了这些紧实的小肿块是什么以及如何摆脱它们
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想象你刚刚完成了一项艰苦的上半身锻炼。你的肌肉会觉得有点累，但总的来说，你可以很好地度过这一天剩下的时间。
第二天早上，你醒来，发现你的肩胛骨感觉僵硬。当你摩擦肩膀肌肉时，感觉就像你在皮肤下戳了一个小口香糖球。每次你试图移动它的时候，这个区域会感到紧绷，伴有轻微的疼痛。
在接下来的几天里，你的背部会慢慢放松，最终你的肩膀会恢复正常。不过，如果可能的话，这可能是你未来想要避免或尽量减少的事情。这是怎么回事呢肌肉结吗?
我是运动生理学家．我大部分研究的目标是了解不同的运动和锻炼形式是如何对肌肉施加压力的。不管训练目标是什么，制定出最佳表现的计划不仅仅是在锻炼过程中做些什么，它还涉及到如何最好地准备和从锻炼给身体带来的压力中恢复过来。
这是我在当医生时最常听到的问题私人教练这一领域的研究人员涉及到肌肉结。它们是什么?当它们发生时，你如何摆脱它们?
什么是肌肉结?
你在肌肉中发现的那些小如弹珠，大如高尔夫球的肌肉结叫做肌筋膜触发点．筋膜是包围肌肉的一层薄薄的结缔组织。
当你的肌肉受到损伤时——即使是很小的损伤——也会导致肌肉带和上面的筋膜层发生炎症。那块发炎的组织是肌筋膜的触发点。这些小肿块摸起来很疼，会限制你的活动范围，或在各种运动中导致疼痛。肌肉打结在医学成像扫描中是看不出来的，研究人员仍在试图弄清楚导致这种反应的肌肉内部的确切生理机制。
当肌肉受到新的或比通常更剧烈的重复运动刺激时，肌筋膜触发点就会出现。例如，在一天的高强度运动中，你最紧张的肌肉可能会打结。如果你在日常锻炼中引入一种新的运动模式，它们也会突然出现。想象一下，在你每周举重的常规训练中增加几天的跑步。因为跑步是一种新的运动，你可能会注意到你的小腿有些打结，这是你要求做很多新运动的地方。
你不需要成为一个健身狂，但是，要熟悉肌肉结。例如，如果你整天都弓着腰对着电脑，你可能会注意到你的上背部和肩膀出现了打结。大多数人都不会觉得坐在办公桌前很费力，但连续几个小时保持一个姿势会给肌肉带来压力。进入肌肉节。
如何摆脱肌肉结?
解决肌肉打结问题最简单的方法之一就是等待。肌肉需要时间来适应新的运动或从压力中恢复过来。通常一两周内肌肉就会打结会自己解决吗．
您还可以帮助加快恢复过程。一些选项包括按摩；干针刺这种方法需要将一根非常细的针注射到触发点，试图打破一些组织并增加血液流动到某一地区;甚至电刺激．每个技术的目标是减少筋膜和肌肉的紧绷促进血液流动．更多的血液通过提供营养和氧气损伤的组织，促进经济复苏．
虽然这些技术值得考虑在美国，你还可以在家里做其他更划算的事情。一个相当简单的方法帮助舒缓肌肉结是伸展的．如果你通常一整天都坐得很别扭，伸展运动可能特别有用。在持续的压力下保持这样的肌肉几个小时，可以从不同的运动范围中获益。例如，在坐了一段时间后，简单的转动肩膀和颈部可以缓解这些肌肉的紧张，有助于避免或减少肌肉结的积累。
另一种你可以在家里尝试的方法叫做self-myofascial释放．它的原理和按摩是一样的，不同的是，这种方法可以在舒适的家里使用泡沫辊，轧制设备一个坚硬的球，像长曲棍球球或垒球，甚至一小块PVC管。
例如，如果你大腿前面的股四头肌群打结，你可以躺在泡沫滚轮上，轻轻地在上面来回滚动你的腿。或者，你可以上下滚动设备的肌肉群，保持压力在你的舒适范围内。因为你想施加多大的压力就施加多大的压力，你就能在自己的疼痛耐受范围内工作——这是一个好处，因为减轻肌筋膜触发点可能会让人不舒服。你可以在全身任何有肌肉打结的地方使用这个技巧。
虽然肌肉打结很烦人，但没什么好担心的。记住，坚持锻炼习惯，每天都要运动，这样就可以从一开始防止肌肉打结。如果你注意到肌肉结突然出现，在一天结束时简单地伸展或进行一些自我肌筋膜释放技术是帮助缓解这个问题和避免未来问题的简单有效的方法。
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