补充剂或饮食能减轻关节炎的症状吗?证据是这样说的
关节炎是一种疾病这会影响身体关节。有超过100种关节炎，与多3.5亿人受影响的遍及全球，包括大约400万澳大利亚人．
关节炎导致疼痛和残疾，通常降低生活质量。2015年在澳大利亚，大约年龄在45-64岁的54000人天气严重不能工作关节炎．他们的收入中值仅为没有关节炎的全职工作者的四分之一。
因此，一些人想尝试不同的饮食、补充剂或疗法，看看是否能缓解症状或帮助他们获得肥胖，这也就不足为奇了控制感他们的情况。
然而,一个主要审查发现特定的补充剂或食物的分量不太可能导致什么重要的改善关节炎的结果，如僵硬、疼痛和功能。
主要的营养建议是采用健康的饮食模式。
提醒我一下，关节炎是由什么引起的?有什么症状?
风险因素发展中的关节炎包括你无法控制的因素，如基因、性别和年龄，还有一些你可能可以控制，如吸烟、重复性损伤、体重职业和一些感染。
关节炎的类型包括骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、幼年性关节炎、痛风、系统性红斑狼疮(狼疮)和硬皮病。
常见的症状包括：
- 疼痛
- 僵硬或关节活动减少
- 关节肿胀、发红、发热。
不太具体的症状包括疲劳、体重减轻或感觉不适。
那么关于补充剂的证据是什么呢?
的欧洲风湿病协会联盟最近发表了一篇详细的评论饮食和补充剂用于关节炎．它综合了24项对现有研究的系统综述，以及另外150项研究的结果，涵盖了80多种不同的膳食成分和补充剂。
该联盟发现，对每种产品的研究都很有限，大多数研究质量都很低。这意味着对于大多数补充剂，他们无法就是否使用它们给出建议。
然而，对于骨关节炎和类风湿性关节炎，尽管大多数研究质量较低或中等，但少数补充剂有积极作用。
维生素D，软骨素和葡萄糖胺
对于骨关节炎，有中等质量的证据支持服用维生素D、软骨素和葡萄糖胺(软骨中发现的两种化合物)补充剂对疼痛和功能有微小的积极作用。
在这里，中等质量意味着尽管研究有一些局限性，他们的结果应该谨慎解释，他们可以用来指导建议。
这表明人们可以选择尝试这些常见的补充剂几个月，看看它们是否有任何好处，但如果症状没有改善就停止服用。
鱼油
对于类风湿性关节炎，有中等质量的证据表明-3(鱼油)对疼痛有小的积极作用。
同样，人们可以尝试这些补充剂几个月，看看是否有任何好处，但如果没有改善就停止服用。
其他补充
对于所有其他类型的关节炎，以及其他特定的饮食成分或补充剂，证据是额定从低到非常低(参见此链接中的表1-5）.
这意味着关节炎结果的任何改善都可能是由于偶然或偏见，阳性结果更有可能被发表，或潜在的偏见发生时，一个试验是由一个补充制造商。
这一切意味着什么?
目前的研究表明，特定的食物、补充剂或饮食成分不太可能在很大程度上影响关节炎的结果。
然而，考虑到患心脏病的风险更高与关节炎有关建议是要有一个健康的饮食和生活方式为了提高你的整体健康和幸福。
那么如何改善你的健康和幸福呢?以下是需要考虑的5件关键事情:
1.健康多样的饮食
吃食物——而不是服用补充剂——意味着你能获得食物中含有的其他营养物质，包括健康的脂肪、蛋白质、膳食纤维和一系列维持身体健康所必需的维生素和矿物质。
这就是为什么建议关节炎患者吃健康的饮食，因为蔬菜、水果、豆类和全谷物含有一系列植物营养素，需要帮助抑制与关节炎相关的炎症过程引发的氧化应激。
一个健康的饮食习惯包括富含omega-3脂肪酸的食物，如富含脂肪的鱼(鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼)、奇亚籽、亚麻籽油、核桃、菜籽油和维生素D(鸡蛋、鱼、牛奶或富含维生素D的人造黄油)阳光照射维生素D可以让身体产生维生素D。
2.避免饮酒
酒精摄入量应该与你的医生讨论，因为它会与其他治疗方法相互作用。
少量的酒精不太可能对关节炎产生负面影响，除非你有其他健康问题比如肝病或者服用某些药物，比如甲氨蝶呤或leflunomide．
为类风湿性关节炎而适度饮酒则可能增加关节炎发作的风险．
酒精也会增加痛风发作的风险。
3.以健康的体重为目标
目标是健康的体重减轻受影响关节如臀部和膝盖的负荷，增加富含植物营养素的健康食物的摄入量，可以帮助关节炎。
如果你的体重超标，请向你的医生寻求支持，以实现管理良好、有意的减肥。你可能需要转介到经认可的执业营养师进行个性化的医疗营养治疗，或转介到物理治疗师或运动生理学家，以获得改善行动能力和身体活动的具体帮助。
4.小心服用补充剂
如果你决定尝试特定的辅助疗法或膳食补充剂，与你的医生和药剂师讨论可能的副作用或与常规药物的相互作用。
试用这些产品几个月(或者只要一个容器能用就可以了)，这样你就可以监测它们的副作用和你的幸福感、止痛药使用的减少和成本。如果你没有得到任何好处，那就把钱花在更健康的食物上。
看看你的饮食有多健康健康饮食测验．
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