新冠肺炎后如何健身?你为什么要进行力量训练?如何进行
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从COVID中恢复后，你可能渴望出去做一些运动，特别是如果你以前喜欢保持健康。虽然轻微的心血管训练是一个不错的选择，力量训练在克服新冠肺炎方面有一些特别的优势。
当我们的免疫系统动员起来对抗COVID感染时，这种反应被称为炎症，会对身体的各个部位造成损害，包括肌肉．所以恢复肌肉力量是新冠肺炎后力量训练的一个好处。
我们还知道，COVID会影响我们的能量水平和表现能力有氧运动．研究表明在康复过程中呼吸系统疾病比如力量训练独自一人或除了有氧运动-提高我们进行需要持续呼吸的日常生活活动的能力(功能能力)。
同样,一个最近的评论针对出院后新冠肺炎患者的运动项目的研究表明，力量训练和少量中等强度的有氧运动与功能能力和生活质量的改善有关，比如通过减少压力。
如果你刚刚从COVID中恢复过来，重要的是要慢慢来。确切知道何时恢复锻炼取决于几个因素，包括症状的类型和严重程度。
有心脏或肺相关症状的人，如心肌炎(心肌炎症)心率不齐或严重呼吸困难，在COVID期间或之后，应该与医生交谈在锻炼之前。
那些仍在经历严重身体疼痛的人，喉咙痛呼吸急促，胸部疼痛、一般疲劳、咳嗽或发热时应避免运动两到三周在这些症状解决之后
对症状轻微或没有症状的运动员的指导包括在感染期间继续运动到等待14天在症状消退后然而，由于我们中的大多数人都不是职业运动员，所以慎之又慎可能更明智。
由于COVID带来的压力多个系统对于我们的身体，尤其是我们的心肺系统，在决定感染后如何运动时，控制对心肺的需求是至关重要的。
与有氧运动相比，力量训练的一个优点是它不需要同样的锻炼水平的氧气消费。这意味着我们在做这件事的时候不会被迫呼吸得越来越急促。
我们还可以改变力量训练计划的多个方面，以减少身体对氧气的需求。增加持续时间的锻炼,缩短休息时间集之间,更快的重复而且更高的重复次数这些都增加了我们对氧气的需求。所以训练少重复，多休息开始的时候可以在两组之间练习。
练习尝试
许多力量训练项目都有针对背部、胸部或腿部等特定肌肉的专门训练日。超过一周的时间，这种方法可能会导致从COVID恢复时太多的整体工作。
好消息是复合锻炼可以同时锻炼多块肌肉一些研究表明在锻炼中包含单关节锻炼没有额外的好处。
复合练习的例子包括俯卧撑、下蹲、划船、引体向上、硬举、肩推、卧推和俯卧撑。
的作者一项研究我之前提到过，对新冠肺炎后患者的训练可以包括一到两组，每组8到10次，以1RM的30%-80%(通常可以进行一次重复锻炼的最大重量)重复，同时进行5到30分钟的中等强度有氧运动。
当你准备增加力量训练的强度时，如果使用重量，首先增加重量而不是数量集或重复．如果你正在做体重锻炼，试着多做一组而不是重复几次(仍然可以让自己有规律的休息时间)，或者考虑使用阻力带等设备来增加挑战。
倾听你的身体
尽管你可能会想从头开始，但有证据表明逐步回归达到感染前的活动水平可能是最好的。
从严重感染中恢复的人应该咨询他们的医生，而从轻度到中度感染恢复的人建议从大约50%的强度他们在新冠疫情前的培训制度。
当你恢复训练时，或者当你不正常训练时力量训练但把它作为COVID恢复的一部分，要注意你是否开始感到很累。倾听你的身体，根据你身体的适应能力调整你的锻炼是很重要的。
如果你觉得你的锻炼是可控的，你可以试试50/30/20/10训练方法:力量和训练教练用来帮助运动员在长时间不活动后恢复训练的方法。
因此，与感染新冠病毒前相比，首先将你的总训练量(集合、重复和重量的总和)减少50%。一周后，减少30%，然后20%，然后10%。如果你的身体能很好地忍受训练，在这四周结束时，你就会回到感染前的训练。
然而，重要的是要记住，进步不是线性的。你可以每周增加音量，但你也需要时间来逐步积累。
