专家警告说，如果处理不当，冷水浸泡会带来很大的风险

在许多国家，为了据称对精神和身体有益的原因而进行冷水浸泡(CWI)的人数呈爆炸式增长，从家庭冰浴和冷水澡到公开水域游泳和浸泡。

bbc1系列《冻结恐惧》，积极推广CWI改善人体自然恢复过程。然而，世界领先的研究人员担心，许多人可能在没有采取必要的预防措施和考虑风险的情况下就冒险了。

去年，英国海岸警卫队(HMCG)报告称，与游泳和蘸水有关的呼叫增加了52%，而在2018年至2021年期间，英国开放水域游泳死亡人数增加了79%(34人至61人)冷水德比郡的心理治疗

对于像人类这样的热带动物来说，浸泡在冷水中会带来压力，并有严重的呼吸、心血管和周围神经血管损伤的风险。与CWI相关的最危险的反应是冷休克，这是由皮肤温度迅速下降引起的，包括喘气、换气过度、应激激素释放、高血压和心律失常。

朴茨茅斯大学极端环境实验室的一个团队向任何希望在秋分(9月23日)临近时学习CWI的人发出了建议和指导水的温度开始下降。

朴茨茅斯大学体育、健康与运动科学学院的迈克·蒂普顿教授说:“冷水浸泡不能掉以轻心，尤其是当冷休克和呼吸失控可能导致溺水时。

“我们鼓励人们享受水，但以一种负责任的方式，最大限度地利用水资源潜在的好处并将风险降至最低。”

一篇新论文，发表在英国运动医学杂志，概述了人们可以做些什么来降低与CWI相关的任何风险。这些措施包括在进入冷水前进行医疗评估，任命一名安全观察员并同意紧急信号，以及缓慢而渐进地进入水中(见下面的完整列表)。

蒂普顿教授说:“希望我们的论文能提供那些承诺或提供冷水浸泡有一个指南，让你尽可能安全地这样做。

“这是一个不应随随便便接受的挑战;CWI是国际上意外死亡的主要原因，但在一定程度上可以降低冷水浸泡的风险，特别是溺水和心脏性猝死的风险。在这方面，合理的预筛选和以可控、有监督、循序渐进的方式认真参与有助于实现这一目标。”

一项研究由朴茨茅斯大学领导，与苏塞克斯伙伴关系NHS基金会信托合作，目前正在研究户外游泳干预对有抑郁症症状的人的影响。

联合领导这项试验的希瑟·梅西(Heather Massey)博士说:“人们在游泳前思考是非常重要的。户外游泳是一项极限运动。在游泳课程开始之前，我们的参与者已经进行了体检，以检查他们的身体状况是否足以参加比赛。

“游泳课程也由经验丰富、合格的开放水域游泳教练管理，他们对当地水域和潜在危险有很好的了解，也了解冷水对我们的影响。”

对CWI参与者的建议

• 当第一次接受任何重大的身体挑战时，建议进行医学评估
• 理想情况下，游泳者应该使用救生区，并与有经验的户外游泳者、教练或救生员一起参与
• 指定一名(受过训练的)安全观察员，并商定在游泳运动员需要帮助时发出紧急信号(国际紧急信号是单手挥手)。
• 为了能见度高，游泳者应戴上鲜艳的泳帽，并使用拖浮(上面有姓名和紧急号码)
• 在仲夏开始CWI，至少一开始要穿潜水服，以减少冷却速度，增加浮力
• 冷水应逐步进入;不跳也不跳
• 在前30秒，冷休克在10到15°C的水中达到峰值，所以在游泳或浸泡面部之前，让这种反应消退，并避免长时间屏住呼吸
• 开始时，在你的深度内进行短时间的浸泡，只有在你的划水协调良好，没有肌肉僵硬的情况下，才能延长游泳时间
• 缩短在冷水中的浸泡时间(少于10分钟)，以避免因肌肉冷却而丧失活动能力;这种情况几乎没有任何征兆
• 如果在水中遇到困难，仰面漂浮，尽可能少地移动胳膊和腿，以保持在水面上
• 手腕上戴一个“无豌豆”哨子，拖着浮子或潜水服上的皮带，这样你就能吸引别人的注意
• 离开时，晾干并迅速穿上有防风外层的保暖衣服
• 出水后持续冷却约30分钟;在此期间避免开车

还为临床医生提供了建议和指导，以评估一个人的身体是否能够参与CWI，以及那些提供经验的人。