睡眠对你的心脏有好处

睡觉不仅仅是一种消磨时间的方式。它对健康至关重要，直达你的心。

今年6月，美国心脏协会(AHA)将睡眠纳入其研究范围心脏健康清单，现在是一个8项清单，旨在帮助人们反思和改善生活习惯。

“睡眠正在成为一个重要的风险因素心血管病行为科学家Brooke Aggarwal说。他在哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医生学院的医学系(心脏病学)研究心脏健康和睡眠已有六年。她的团队的研究——包括一项发现女性睡眠不足与较差的心血管健康评分相关的研究——被引用为导致美国心脏协会(AHA)更改检查清单的证据。

据研究，超过80%的心血管事件，包括心脏病，心律不正常,冠状动脉疾病，都可以通过健康的生活方式以及对已知风险的管理。这份清单的目的是帮助每个人保持心脏健康。

阿加瓦尔向我们解释了为什么睡眠与尼古丁暴露、身体活动、饮食、体重、血糖胆固醇和血压在美国心脏协会生活的8个基本清单上。

睡眠如何影响心脏

睡眠与其他影响心血管健康的因素交织在一起，所以它一直是一个因素。

睡眠不好会通过影响我们对食物和运动的选择来间接影响心脏。阿加瓦尔说:“我们的研究表明，睡眠不好可能会导致对食物的渴望增加，并被吸引去吃对心脏不太健康、富含饱和脂肪和糖的安慰性食物。”吃得不好，睡得也不好。她补充说，这种关系是双向的，体育活动也是如此。

睡眠不足的人也更容易发育不良高血压这增加了患心脏病的风险。

睡眠不足还会引发炎症。“你需要炎症细胞但如果在没有危险的情况下滞留太久，就会导致慢性炎症，最终导致心脏病，”阿加瓦尔说。哥伦比亚大学的科学家们的研究表明，即使是相对轻微的睡眠问题也会导致静脉内皮细胞炎症，这可能是心血管疾病发展的重要原因。

过多的睡眠也会导致问题，尽管原因还不确定。目前的假设是，过多的睡眠本身是无害的，但每晚睡眠超过9小时的人很可能患有抑郁症或其他影响心脏的疾病。

阿加瓦尔说:“睡眠很容易测量，也很容易调整。”“就像美国心脏协会名单上的其他事情一样，这是你可以改变的。然而，超过三分之一的美国成年人睡眠不足，无法保护自己的健康。”

持续的睡眠对心脏健康至关重要

根据最近的一些关于睡眠和心脏健康的研究，心脏喜欢持续的睡眠。在一项对老年人进行了五年跟踪调查的研究中，睡眠时间最不规律的人患心脏病的可能性几乎是睡眠规律的人的两倍。

目前还不清楚为什么不规律的睡眠计划(作息时间一致)会影响心脏，但睡眠不一致可能会扰乱身体的昼夜节律。心率、血压和其他心血管功能随着一天中的时间变化而变化，可能会因睡眠不一致而中断。

阿加瓦尔说:“即使每天比平时作息时间晚60分钟睡觉或起床，随着时间的推移也可能对心脏产生潜在影响。”

女性受睡眠不足的影响更大

女性睡眠质量差的风险更大，部分原因是她们可能要照顾孩子或生病的家人，由于时间上的额外要求，她们的睡眠时间更少。女性比男性更容易受到睡眠不足的负面影响，比如炎症，而且更容易出现精神健康障碍，从而增加患心脏病的风险。所有年龄和背景的女性都可能因为睡眠不足而健康状况不佳，但黑人和其他非西班牙裔白人女性面临的风险最大。

需要更多的研究来了解和更好地治疗睡眠剥夺及其对女性的影响，但目前临床试验中没有足够多的女性。阿加瓦尔参与了一项新的倡议，旨在增强妇女对健康研究的能力，包括对睡眠的研究。这项名为“研究变红”的倡议是与美国心脏协会的“为女性变红”活动和谷歌的子公司Verily合作开展的。

困倦的青少年会变成困倦的成年人

青少年睡眠障碍预示着成人睡眠障碍。超过一半的青少年在上学的晚上睡眠不足。研究表明，在16到18岁之间改变睡眠行为对青少年的整体健康是有益的，健康的睡眠模式可以延续到成年。

在青少年时期，动脉开始积累斑块(当胆固醇卡在那里，它会限制血液流动时形成)，和睡眠不好可能会加速这个过程。

阿加瓦尔说，最好及早干预，找出儿童和年轻人睡眠问题的根本原因。看看日常因素。多达四分之三的孩子在卧室里有电视，这有助于他们拖延睡眠。卧室里的手机也是另一种干扰。和蓝色的光所有这些电子设备都会干扰褪黑素的产生，而褪黑素有助于睡眠。

阿加瓦尔正在为华盛顿高地的高中生创建一个教育项目，以提高人们对健康睡眠预防心脏病的意识。

每天/晚上有理想的睡眠量

• 5岁及以下儿童10-16小时(每24小时)
• 6-12岁儿童9-12小时
• 13-18岁，8-10小时
• 成人7-9小时

如何避免心血管疾病

保护心血管健康是一种全面的生活方式。

只有五分之一的成年人始终满足美国心脏协会清单上的8个建议，但阿加瓦尔说，即使满足一些建议也是有益的:“想想你可以改善的小事情，精神上和身体上的，尽你最大的努力改善每一个因素。每天坚持下去。健康的习惯随着时间的推移会产生累积效应。”