研究发现，有规律活动的老年人更快乐，在认知测试中表现更好
根据匹兹堡大学研究人员领导的一项新研究，那些坚持早起并全天保持活跃的老年人比那些不规律活动的人更快乐，在认知测试中表现更好。
该研究结果发表在JAMA精神病学的研究表明，活动模式——而不仅仅是活动强度——对健康衰老和健康生活很重要心理健康．
“早起，整天保持活跃，每天遵循相同的程序似乎可以起到保护作用老年人该研究的主要作者、皮特大学精神病学和流行病学助理教授斯蒂芬·斯玛古拉博士说。“这些发现令人兴奋的是，活动模式是自愿控制的，这意味着有意地改变一个人的活动模式日常生活可以改善健康状况。”
为了更多地了解美国老年人的日常活动模式，并确定其与心理健康和认知的关系，斯莫古拉和他的团队招募了1800名65岁以上的老年人。参与者在手腕上佩戴加速计(智能手机和运动追踪器中常见的运动检测设备)七天来测量活动，并填写问卷进行评估抑郁症状还有认知功能。
分析显示，37.6%的参与者早上起得很早，一整天都保持活跃，并且有一致的日常习惯。
“许多老年人都有稳健的模式:他们平均早上7点前起床，然后一直坚持;他们每天保持15个小时左右的活动。他们也倾向于日复一日地遵循同样的模式。”斯玛古拉说道。“你瞧，这些成年人比其他参与者更快乐，抑郁更少，认知功能更好。”
另一组32.6%的参与者也有同样的日常模式，但参与者平均每天只有13.4小时的活动时间，因为他们早上起得晚，晚上睡得早。这组人比早起的人有更多的抑郁症状和更差的认知能力。
斯玛古拉说:“人们通常认为活动强度对健康很重要，但活动的持续时间可能更重要。”“这是一种不同的思考活动的方式:你可能不需要短跑或跑马拉松，只要一整天都参与活动就可以了。”
其余29.8%的参与者打乱了活动模式，他们的活动时间在一天中不稳定，而且几天内不一致。这些成年人患抑郁症的比例最高，在心理健康方面表现最差认知测试．
斯玛古拉认为，心理健康和活动模式之间的关系可能是双向的:抑郁或抑郁认知障碍会使人更难遵循一致的日常生活，相反，活动节奏紊乱可能会加重这些症状。
“我们的研究结果表明，活动模式中断非常常见，与健康问题斯玛古拉解释说。“这种关系可能是双向的，所以好消息是我们认为简单的改变——每个人都可以尝试的事情——可以恢复正常活动模式这样做可能会改善健康。”
现在，Smagula和他的团队正在开发干预措施来测试他们的假设，即改变行为，养成更一致的日常生活习惯，将提高老年人的认知能力，改善心理健康。
斯玛古拉说，养成稳定的作息习惯和获得更好的睡眠的第一步是每天在同一时间醒来——不管你有多累。
“另一件事是有一个切实可行的计划来保持一整天的活跃。这真的很难，尤其是当你处于低谷或从伤病中恢复时，所以对自己合理是很重要的，”他补充道。“计划可以包括列出你喜欢的活动清单，安排时间与朋友或邻居见面。”
被称为“授时因子”的时间线索有助于设置身体内部的时钟，也有助于创建稳定的日常生活。其中包括阳光、锻炼和饮食。宠物经常要求每天在同一时间吃饭和散步，它们可能是重要的社交授时因子。
斯玛古拉说:“大多数人都意识到良好睡眠和锻炼的重要性，但我认为这幅图中缺少的是日常(昼夜)活动模式。”“每天早上醒来都有事做，过充实而有意义的一天，这对我们晚上睡得好、衰老得好可能很重要。”
这项研究的其他作者有斯瓦希·古杰拉尔博士、查尔斯·f·雷诺兹三世医学博士和张格辉，学士，他们都来自皮特大学或UPMC大学;梅奥诊所的Naima Covassin博士;李金根，梅奥诊所和北京中医药大学医学博士;范德比尔特大学医学中心的沃伦·d·泰勒博士;以及埃默里大学的罗伯特·t·克拉夫特博士。
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