如何解决睡眠问题在热浪

与热浪发生的更频繁,调查人员从欧洲最近失眠网络探索户外夜间温度变化如何影响体温和睡眠质量。文献的回顾,这是发表在睡眠研究杂志》,表明环境温度在热舒适能很强烈地影响人类睡眠扰乱身体调节的能力。

作者指出,某些集团作为老年人,儿童,孕妇,和个人精神状况可能特别容易受到热浪的睡眠的破坏性影响。他们也提供一些应对方法改编自元素的认知行为治疗失眠。

“重要的是保持卧室低于25摄氏度(77°F): 19摄氏度(66°F)是最理想的。睡眠是已知的更浅,少受伤,如果室温太温暖了。空调用风扇代替,如果可能的话,“ellemarijie Altena说通讯作者波尔多大学的副教授,在法国。“睡前温水淋浴或足浴可以帮助冷却和睡眠调节体温。体育活动计划只在早上,当它是凉爽,白天喝大量的水来帮助身体在夜间降温。酒精脱水和扰乱睡眠,所以限制那些寒冷的夏季热浪期间啤酒。尽可能保持正常的睡眠时间表,特别是对孩子们。”