调查发现压力和担忧的状态让一些美国人彻夜难眠

一个新的国家瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心的调查发现许多美国人压力和担心而失眠的当前状态。全球大流行后,两极分化的政治分歧和两年多的动荡的事件,近五分之一的受访者报告晚上难以入睡。

“瓦克斯纳在俄亥俄州立大学医学中心,增加了29%的推荐失眠从2018年到2021年,“Aneesa Das博士说,内科医学教授。“压力会增加你的心率,增加你的血压,让你有一个胃部不适和原因肌肉紧张。所有的事情增加我们的警觉性,使得很难入睡。”

调查还发现许多美国人试图减轻睡眠问题通过使用习惯,可能不利于睡个好觉。将近一半的美国人说他们滚动他们的手机在床上,37%看电视时睡着了。

“我们的生理驱动是中央时钟告诉我们当我们应该睡眠和觉醒,这是由光更重要的是,”达斯说。“当我们使用智能手机和电视机在床上,我们增加,明亮的光线照射在错误的时间。”

相反,Das建议增加自然光照射外,白天尽可能多。一旦太阳下山,限制曝光获得更好的睡眠至关重要。同时,本周一致的运动是帮助你的身体得到一个最优的关键的睡眠模式。

其他简单行为的调整,可以帮助改善睡眠模式包括:

• 保持你的卧室凉爽、黑暗和安静
• 花时间在床上只有当它是睡觉的时候了
• 使用认知行为疗法如冥想和放松肌肉
• 保持睡眠和苏醒时间一致,甚至在周末

如果你不能改善你的睡眠,专家建议与你的初级保健医生说话的第一步。他们可以帮助确定额外的方法,如睡眠不足,可能是有益的或如果失眠可能是一种潜在的健康状况的一个症状。